abdmoniaux en 1 mois

Abdominaux en 1 mois ! La suite de mon défi

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 3.7/5 (28 votes cast)

Est-il possible pour vous d’obtenir des abdominaux en 1 mois de temps ?

Petit article pour vous tenir au courant de mon défi abdos en 2 mois en photo ainsi que pour vous écrire

 

Avoir des abdominaux en 1 mois, Possible ?

abdominaux en 1 moisCela dépend bien évidemment de votre point de départ.

Afin de savoir si c’est possible, je vais vous demander de faire un calcul simple afin de calculer votre taux de graisse corporel ( calcul théorique et qui peut etre plus ou moins approximatif).

Si vous souhaitez avoir une plus grande précision, entrez votre prénom et mail pour obtenir un lien qui vous permettra de calculer tout ceci + en Bonus :un Livret Offert  de question/réponse et mon histoire.

"Comment Me Transformer"
-Le Livret-

GRATUIT !


13 Réponses pour :


- Vous Muscler
- Avoir des Abdominaux
- Perdre votre gras
- Avoir un ventre plat...







Je hais les spams : votre adresse email ne sera jamais cédée ni revendue.

Le Calcul en 4 étapes :

1) Prenez la circonférence de votre poignet, puis reportez vous au tableau ci-dessous.

Circonférence du poignet (cm)

Taille (cm)

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

150 et -

4

3.5

3

2.5

2

1.5

1

0.5

0

0

0

0

0

151 à 160

4

4

3.5

3

2.5

2

1.5

1

0.5

0

0

0

0

161 à 170

4

4

4

3.5

3

2.5

2

1.5

1

0.5

0

0

0

171 à 180

4

4

4

4

3.5

3

2.5

2

1.5

1

0.5

0

0

181 et +

4

4

4

4

4

3.5

3

2.5

2

1.5

1

0.5

0

2) Additionnez 113 si vous êtes un homme ou 125 si vous êtes une femme à la valeur que vous avez trouvé sur le tableau.

3) Additionnez le tout par votre poids.

4) Soustrayez le total par votre taille en cm.

Vous obtenez ainsi un total de votre taux de graisse corporel théorique.

 

Êtes-vous maigre ou obèse ?

 

Une fois que vous obtenez votre résultat à partit du calcul ci-dessus, reportez vous au tableau que j’ai trouvé sur Internet afin que vous sachiez dans quelle tranche vous êtes.

Age

Sexe

Maigres

Minces

Moyens

Léger Surpoids / Surpoids

Obèses

17-19

Hommes

Femmes

6

13 et -

7-11

14-18

12-17

19-23

18-30

24-34

30 et +

34 et +

20-29

Hommes

Femmes

8 et -

13 et -

9-14

14-18

15-19

19-23

20-32

24-34

32 et +

34 et +

30-39

Hommes

Femmes

14 et –

14 et -

15-18

15-19

19-22

20-24

23-34

25-36

34 et +

36 et +

40-49

Hommes

Femmes

15 et –

15 et -

16-21

16-21

22-26

22-26

27-35

27-35

35 et +

35 et +

50-59

Hommes

Femmes

16 et -

16 et -

17-22

17-22

23-28

23-28

29-37

29-37

37 et +

37 et +

60 et +

Hommes

Femmes

17 et –

17 et -

18-23

18-23

25-30

25-30

31-40

31-40

40 et +

40 et +

Attention : Je tiens à préciser que ce Tableau n’a pas pour but de vous mettre mal à l’aise. Certains d’entres vous peuvent se sentir mal en lisant les mots « obèses » ou « maigre« . L’importance est que vous soyez à l’aise avec la personne que vous êtes peu importe obèse ou maigre, ce sont juste des mots trop souvent diabolisés.

Ps : Le tableau est juste théorique et peux donner des fois des valeurs négatifs…

 

Est-ce Possible pour moi d’y Arriver ?

 

  • Si vous êtes obèse :

Avoir des abdominaux en 1 mois sera impossible à réaliser, soyez un peu plus patient, quelques mois voir un travail constant sur plus de 12 mois pourront faire l’affaire.

—>A faire : Réorganisation alimentaire, puis régime et activité sportive. (voir le meilleur sport pour maigrir)

  • Si vous êtes en léger surpoids ou surpoids :

Le défi peux être également difficile à relever, 1 mois c’est trop peu. J’attends de voir qu’on me prouve le contraire.

—>A faire : Réorganisation alimentaire, puis régime et activité sportive. (Consultez l’article sur le HIIT pour perdre en graisse rapidement et efficacement)

  • Si vous êtes plutôt « moyens» :

Le défi est tout à fait réalisable.

—>A faire : Réorganisation alimentaire et/ou régime de sèche et exercices d’abdominaux intense (avec charges) au moins 3 fois/semaines. se reporter à cet article pour les exercices d’abdominaux.

  • Si vous êtes mince :

Ceci est possible pour vous d’avoir de beaux abdominaux en 1 mois.

—>A faire : Régime pour la prise de muscle + exercices d’abdominaux intense au moins 3 fois/semaines. Reportez aux « exercices abdos pour homme » qui restent très intensifs
  • Si vous êtes maigres :

Vous devriez déjà les apercevoir  mais peut-être pas autant que vous souhaitez.

—>A faire : Régime pour la prise de muscle + exercices d’abdominaux intense au moins 3 fois/semaines.

Ces constats sont théoriques car certains d’entres vous auront de la graisse plutôt localisé autour de la taille, ce qui sera plus délicat pour vous d’avoir des abdominaux en 1 mois même si vous pouvez vous trouver dans la section des sujets « minces ».

Cliquez sur mon diagnostic Gratuit afin que je vous réponde plus efficacement :
abdos en 1 moisObtenez votre diagnostic un peu plus complet et Gratuit, que vous soyez un homme ou une femme pour : prendre du muscle, perdre votre gras, avoir des abdominaux, avoir un ventre plat etc…

 

 

 

 

 

 

Mes abdominaux en 1 mois :

En avant-première petit cadeau de ma propre évolution des abdominaux en 1 mois ou du moins presque:

 

avoir abdominaux rapidement

Début de sèche

abdominaux en 1 mois

Après 3 semaines de sèche

 

 

 

 

 

 

Voici 2 photos afin de vous montrer l’évolution :

Une photo prise juste avant le début de ma sèche et la seconde à droite prise 3 semaines après.

Vous remarquerez une plus grande définissions musculaire au niveau des obliques ainsi que le grand droit (abdominaux) et légèrement au niveau des pectoraux.

Pour ma part je me situais dans la catégorie des sujets minces-moyens.

De plus, j’ai les abdominaux correctement développés, ce qui m’a permis sans trop de difficultés de les faire ressortir un peu au bout de 3 semaines de mon défi.

Je vous laisse patienter quelques temps concernant le résultat final de mon objectif. Je vais réaliser quelques shootings à la fin de celui-ci et je publierais un article une fois que j’aurais ces photos. (Le défi est fini ! Donc voici les photos avant/après dans cet article).

Par conséquent, je vous dis à très bientôt.

Dans votre cas personnel, pensez-vous que vous pouvez obtenir des abdominaux en 1 mois chrono ?

J’y répondrais sans faute.

-ALEXANDRE- 

Cliquez et découvrez ma recommandation,

« Tout sur les Abdominaux »

avoir des abdominaux

 

Voilà un Best Seller !! Ce livre est mondialement connu et reconnu. Livre très bien illustré et complet. L’auteur a rédigé plus de 100 pages sur les abdominaux. Du travail de qualité…

 

Comment Avoir des abdominaux

 

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 3.7/5 (28 votes cast)
Abdominaux en 1 mois ! La suite de mon défi, 3.7 out of 5 based on 28 ratings

Articles sur le même sujet:

.

51 Comments

  1. amelia
    9 juillet 2012 at 15 h 44 min · Répondre

    bonjour, je viens de tomber sur votre site, et il est vraiment bien!

    dès demain je compte relever le défi des abdos + sèche, rdv dans 3 semaines pour les premier resultats

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      12 juillet 2012 at 17 h 23 min · Répondre

      Merci pour ton message Amelia,

      Ne change pas ton alimentation du jour au lendemain. De même, lorsque tu aura fini, reprends une alimentation « normale » petit à petit.

      Tiens nous au courant et ne lâche rien ;)

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  2. Killian
    18 juillet 2012 at 19 h 55 min · Répondre

    Bonjour en faisant mes recherches je suis tombé sur ton site :)
    Moi je pèse 58 kg, je suis pas gros mais j ‘ai envie d’avoir des abdos ! Je me situe dans la catégorie des sujets moyens.
    J’ai 15 ans, tu penses que je peut être formé à peu près de la même manière que toi ou pas ?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      19 juillet 2012 at 15 h 35 min · Répondre

      Bienvenue à toi Killian !
      Tu es capable d’être bien plus développé que moi, seulement c’est un travail sur le moyen/long terme.
      Tu as 15 ans, fait un sport que tu aime et ca sera très bien pour ta forme et tes abdos. Il y a également l’alimentation qui joue son rôle.
      Donc mange pas trop de cochonneries, fait un sport et petit à petit les résultats viendront ;)

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  3. PILLET Mathieu
    14 août 2012 at 23 h 11 min · Répondre

    Slt je m’appelle Mathieu et je vais avoir 18 ans je pèse 75 kg et je voudrais avoir des abdos pourrait-tu me donner des conseils pour que je puisse rapidement voir des résultats? Je fais beaucoup de musculation, de course à pied.
    Si tu pouvais me conseiller ça m’aiderait énormément merci d’avance

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      15 août 2012 at 21 h 49 min · Répondre

      Salut Mathieu,

      Je t’ai répondu par mail comme tu as pu le voir. A bientôt !

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  4. Nael
    24 août 2012 at 11 h 03 min · Répondre

    Bonjour je suis tombé sur votre site parce que j’aimerais bien avoir des abdos j’ai 13 ans et je me situe dans la catégorie moyens je fais 3 heures de natation par semaines je les voit un peu mais pas assez à mon goût j’aimerais bien avoir quelques conseilles.
    merci

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      26 août 2012 at 14 h 09 min · Répondre

      Bonjour Nael,

      Si tu les voit déjà partiellement, tout est ensuite une question de diététique. A ton age, pour ne pas te prendre la tête, diminue voire supprime les glucides de ton dîner et remplace par des légumes, dans quelques semaines, tu devrais déjà voir un changement.

      à bientôt.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  5. Sam
    26 août 2012 at 13 h 11 min · Répondre

    Salut, j’ai trouvé ce site par hasard, alors que je me renseignais sur la prise d’abdos, les techniques, ect. Donc je vais essayer ta technique, j’espère que sa fera ses preuves ;) Pour info, j’ai 19ans je mesures 1m73 et je pèses 57kg. En tout cas merci pour les astuces.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      26 août 2012 at 14 h 05 min · Répondre

      Bonjour Sam,

      De rien. Tiens nous au courant de l’évolution ;)

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  6. liam
    8 septembre 2012 at 20 h 58 min · Répondre

    bonjour
    je souhaite avoir des abdos solide et bien former j’ai 16 ans je mesure 1,68 et je fais 60 kilo je fais des 30 abdos par jour depuis 3 semaine mais pas de changement peut être le ventre qui se durci mais voila merci de la réponse

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      10 septembre 2012 at 21 h 16 min · Répondre

      Bonjour Liam,

      Oui c’est normal que tu les sentent « dure », ils sont tout simplement en forme et en bonne condition grâce à ton travail. Pour les voir apparaître, tout va se jouer au niveau de ton alimentation. Consulte la fin de mon défi, tu comprendra les principes important. Supprime toutes les cochonneries de ton alimentations et le soir ne mange pas de glucides, mais des légumes, en quelques semaines ça devrait être réglé ;)

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  7. Mathias
    9 septembre 2012 at 12 h 08 min · Répondre

    Salut Al,

    Je ne sais pas si je fais erreur, mais je n’ai trouvé nul part de sujet concernant les exercices de répétitions pour les abdos. Comme les abdos sont un système très complexe à en muscler chaque partie, j’espère que tu pourras m’eclairer!

    Cordialement.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      10 septembre 2012 at 21 h 42 min · Répondre

      Salut Mathias,

      Oui les abdominaux c’est assez compliqué. Je dois rédiger un article justement sur les abdos, car il y a beaucoup de partie et c’est important de ne pas muscler n’importe comment toute cette ceinture abdominale.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  8. Lukas
    16 septembre 2012 at 16 h 37 min · Répondre

    Salut alexandre et félicitation pour ton blog,

    J’ai 15 ans, je pese 42 kilo pour 1M 70 et j’aimerais savoir en combien de temps je pourrais atteindre le meme resultat que toi sachant que : je fait environ 250 abdo par jour ( 100 le matin et 100 le soir et quand je n’ai rien a faire), environ 40 minute de course a pied par semaine ? ( J’ai déjà un peu de vendre dur ;)

    Merci d’avance pour tes réponses et bonne journée a tous !

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      16 septembre 2012 at 20 h 46 min · Répondre

      Bonjour Lukas et merci à toi !

      Comme je le dis souvent, il y a une bonne partie du résultat qui est la conséquence d’une diététique sur mesure.
      Concernant le volume des abdos, il est le résultat d’un entrainement intense avec des charges.

      Mais même sans un tel volume, avoir des petits abdominaux bien visible, c’est déjà très bien;) Mais à ton age, ne commence pas à faire des régimes restrictifs, enlève les cochonneries, ça sera bon pour ta santé ainsi que pour tes abdos.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  9. Nath
    11 octobre 2012 at 23 h 19 min · Répondre

    Bonsoir!
    Je voulais te remercier pour tous ces conseils + les photos qui permettent de bien voir le suivi de ton programme.

    J’ai 17 ans, je pense que je me situe dans la catégorie « moyen » . je vais essayer de faire des exercices quotidiennement, et aussi, manger moins de cochonneries comme tu dis, pour supprimer les graisses ^^

    Merci et je tiendrai surement au courant de l’avancement des choses.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      12 octobre 2012 at 0 h 08 min · Répondre

      De rien Nath ! Oui n’hésite pas à revenir et donner ton avancé ;)

      à bientôt !

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  10. Amine
    20 octobre 2012 at 23 h 00 min · Répondre

    Bonsoir , je suis tomber sur votre site car jai’ fais un défi avec mon amis que je devais avoir les abdo assez tracé en 1 mois Je fais entre 1m60 et 70 je fais 55 kilo , Est-ce possible ? :) Merci

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      21 octobre 2012 at 12 h 35 min · Répondre

      Bonjour Amine,

      J’ai mis un tableau sur l’article qui sert à répondre à ta question. Avec un bon régime alimentaire couplé à un bon entrainement, on peut arriver à pas mal de résultat en 1 mois.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  11. Anthony
    4 novembre 2012 at 17 h 00 min · Répondre

    Bonjour, je viens de tomber sur votre site qui est vraiment très bien.
    Par contre j’ai pas mal de question ^^
    Tout d’abord j’ai 18 ans, je fais 1M73 pour 67 kg et je suis dans la catégorie « mince ».
    Avant je faisais des abdominaux et des pompes chez moi le soir, 4-5 fois par semaines, je l’es fais pendant pas mal de temps.
    Ça fait 3 mois que j’ai arrêté et je veux vraiment reprendre.
    Je veux travailler mes abdos et mes pectoraux.
    Mes pectoraux sont déjà assez gros mais pas assez musclés.
    Et au niveau des abdos, ils ressortent vraiment si je contracte. Si je contracte pas on ne les voit pas vraiment, surtout à cause d’une fine couche de graisse sur le bas du ventre et les hanches.
    Pour l’instant je compte faire de la musculation que chez moi.

    J’ai 3 soucis :
    – Je ne sais pas quels exercices faire précisément pour muscler mes abdos et mes pectoraux et combien de fois par semaine surtout que je fais déjà 1h30 de foot 3 fois par semaines (Mardi, Jeudi et Samedi).
    – Je veux perdre cette fine couche de graisse. (Comment faire ? je dois rajouter du cardio ?)
    – Autre soucis, c’est que je ne mange jamais de légume (j’arrive vraiment pas à en manger sauf des patates..) donc je mange principalement de la viande, du riz, des pâtes (pas le soir d’après se que l’on ma dit), du poisson, etc.
    Je me demande toujours si il y a moyen de « bien » manger sans jamais manger de légume (Si oui, exemple de repas type)

    Je ne me suis pas fixer une date précise, je me donne le temps et je suis vraiment motivé.

    Merci pour votre futur réponse.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      5 novembre 2012 at 23 h 00 min · Répondre

      Bonjour Anthony,

      D’après ce que j’ai pu comprendre tu souhaite enlver la légére couche de graisse que tu as.

      1) Concernant tes abdos, tu peux les entraîner 2 à 3 fois par semaine avec des relevé de bustes avec ou sans rotation, c’est suffisant.

      2) Tu peux effectivemment rajouter du cardio, avant tes entrainements, tu peux t’échauffer20 à 30 à très faible allure avce un footing ou après l’entrainement.

      3)Tu fais une activité assez soutenu, il est important que tu recharge les stock que ca soit le soir ou le matin, l’important c’est le total calorique de ta journée. Donc pense à manger des légumés à un certain moment de la journée à la place des pâtes ou du riz et élimine les cochonneries.

      En rajoutant ce léger cardio, et ces petits changement alimentaires, tu devrais voir des changements. (concernant les abdos c’est juste pour la forme, il ne devront pas s’épaissir, ils seront juste pus visibles).

      J’éspére que j’ai répondu à tes questions.

      à bientôt !

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  12. Anthony
    6 novembre 2012 at 0 h 18 min · Répondre

    Bonjour, merci d’avoir répondu aussi vite !

    Par rapport à la musculation, je compte donc faire 3 séances par semaines comme vous m’avez conseillé. 4 séries de 30 abdos suffisent ? ou je dois faire plus de série ? ou bien des séries plus longues ?
    Je dois bien me reposer environ 1 minute entre chaque série ?
    Pour les pectoraux, des pompes toutes simples suffisent aussi ? Si oui, combien de série et de combien ?

    Pour le cardio, je vais faire comme vous m’avez dit, 20 à 30 minutes avant l’entrainement à faible allure.

    Et pour la nourriture, je vais faire un effort pour les légumes et enlever toutes les cochonneries, parce que c’est vrai que même si j’ai pas grossis, je me suis un peu laissé allez..
    Mais bon je pense qu’avec l’envie que j’ai et étant donné que je suis quand même sportif, j’aurais pas trop de mal à atteindre mes objectifs, (enfin le plus dure c’est quand même la nourriture mais on fera avec ^^)

    Merci pour les conseils parce que j’étais un peu perdu.

    Et merci d’avance pour les réponses à mes dernières questions ^^

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      6 novembre 2012 at 21 h 21 min · Répondre

      De rien Anthony,

      Je n’ai pas trop parlé des exercices car ce n’est pas très important la récupération ainsi que le nombre de répétitions dans ton cas. Ca va se jouer surtout sur l’alimentation.
      4-5 séries+ 4-5 de pompes avec des séries qui te feront aller presque jusqu’à l’échec. (Si ton maximum c’est 15 répétitions, fais en 5 séries x 10 répétitions)

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  13. Anthony
    7 novembre 2012 at 2 h 16 min · Répondre

    D’accord, et bien merci pour tous vos conseils.
    Bonne soirée et bonne continuation pour votre site.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  14. Ibo
    2 mars 2013 at 22 h 05 min · Répondre

    Bonjour , je pèse 75kg jai 16 ans et je fait 1m88 j’aimerais savoir comment dévelloper mes abdos ou même savoir quel alimentation entretenir car je me situe dans la catégorie maigre – moyen mais plus axés vers le maigre étant donnée que je suis trés grand !
    Je me suis recemment inscrit dans une salle de musculation et le programme se finit fin Juillet donc j’aimerais vos conseil pour prendre de la masse , developpé mes abdos et essayer de prendre du gabaris ( si je pouvais avoir le même corps sa serait parfait mdddr ! ) Bref j’espere recevoir une reponse , cordialement

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      2 mars 2013 at 23 h 15 min · Répondre

      Bonjour Ibo,

      Le mieux est d’avoir un programme adapté. Cependant, tu peux t’entraîner avec les principes que je vais te citer. Tu aura des résultats, peut-être pas ceux espérés, mais il y aura de l’évolution…
      Travail TOUS les muscles, le corps est un ensemble : une faiblesse en induit une autre et tout est lié, donc travail toutes tes parties, éxècute des mouvements propres avec des charges plutôt lourde. Mange beaucoup avec une alimentation riche en protéine et très riche en glucides (lent), prends de l’huile de colza ou d’olive par exemple 2 fois par jours (1 cuillère à soupe), repose toi, soit constant, soit patient et tu prendra de la masse musculaire ;)

      N’hésite pas à poster ton évolution Ibo,à bientôt !

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  15. Dariel
    28 avril 2013 at 20 h 16 min · Répondre

    salut je suis une ancienne judokate
    j’ai 17 ans
    58kg
    1,60m
    j’ai arrêter le judo il y a deux ans de cela j’ai les abdos dessiné mais je les trouve pas assez visible je voudrai des conseil svp ?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      28 avril 2013 at 23 h 11 min · Répondre

      Salut Dariel,

      Afin de desinner un peu plus les abdos en perdant du gras et de l’eau, essayez de réduire les glucides et de les remplacer par des légumes à certains moments.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: +1 (from 1 vote)
  16. Dariel
    5 mai 2013 at 12 h 40 min · Répondre

    Meerci .

    Jdois continuer a fair mes abdos ?

    merci beaucoup

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  17. Maxime
    9 mai 2013 at 0 h 14 min · Répondre

    Boujour je m’apelle Maxime j’ai 14 ans je mesure 1m60 et je fais 45kg j’aimerai savoir a peu prés quel genre de série je devrais faire sachant que avant chaque matin et chaque soir tout les deux jours je faisais 2 séries de 30 abdos et de 10 pompes mais j’ai arrete au bout de 2mois car je n’avais toujour pas de résultats qelqun aurai des conseils svp

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      12 mai 2013 at 17 h 11 min · Répondre

      Bonjour Maxime, C’est bien de vouloir prendre soin de soi et d’avoir de tels objectifs à ton âge. Faire prendre du volume aux abdos demande beaucoup de temps et des charges à un certain moment également. De plus, il faut une alimentation adapté à la prise de muscle.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  18. Maxime
    14 mai 2013 at 0 h 17 min · Répondre

    D’accord merci pour le conseil je vais contiuer a m’entrainer

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  19. Gwendal
    28 mai 2013 at 16 h 53 min · Répondre

    Bonjours je pese 65 kilos pour 1m80 jai fait 10 ans de foot et 1année de fac de sport depuis 3 mois je fait plus vraiment de sport, sa fait 4 jours que je fait des abdos en fixant un point de fixation (jen fait 200 a 600 par jours) et en 1 mois jespere que mes abdos se dessineront, es ce possible? je deteste les legumes pas contre.. merci

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      28 mai 2013 at 20 h 02 min · Répondre

      Bonjour Gwendal,

      Bonne question. L’exercice physique ciblé sur Les abdos va permettre de leurs donner du tonus, voire même de les faire prendre en volume. Mais pour cela il faut une alimentation adéquate.
      Les abdominaux, vous les avez déjà, ils sont juste recouvert par une couche de gras. La solution la plus simple serait de perdre le gras en excès. Pour seulement il faut effectuer une régime et surtout manger des légumes ! lol

      Consultez mon article sur la perte de graisse : http://etre-un-homme.fr/perdre-graisse-avoir-gain-muscle

      Bonne Soirée !

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  20. Nicolas
    31 juillet 2013 at 1 h 13 min · Répondre

    Salut,

    Alors je t’explique mon cas parce que je ne comprends pas. Lorsque je calcule mon taux de graisse, je trouve 4 [ (((2+113))+72)-183). Pourquoi ? (j’ai 17 ans)

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      1 août 2013 at 6 h 24 min · Répondre

      Bonjour Nicolas,

      En partant du fait que ce calcul est théorique et que tu n’a pas fini ta croissance, c’est certainement un mauvais résultat oui et c’est pour cette raison que tu as trouvé un nombre exagéré.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  21. Barbara
    28 octobre 2013 at 1 h 17 min · Répondre

    Salut,

    j’adore ton site, que je visite de temps en temps depuis presque 1 an, et maintenant, je me sens assez courageuse pour me lancer.

    ma motivation est : rentré en métropole avec un corps musclé (je suis actuellement affecté en guyane pour 1 an et demi, et là je rentre pour les fêtes dans 1 mois et demi).

    Après calcul, je suis à 30.9% de masse grasse (22 ans / 168 cm/ 17 de poignet / femme / ), je suis donc en léger surpoids. Je commence demain 28/10 et je viendrai donner mes impressions et résultats déjà dans 2 semaines (10/11).

    En entrainement, (je suis militaire). j’ai 3 séances par semaine de footing imposé, et en sport perso, je compte me mettre à la méthode Laf*y pour femme en plus des séances de HIIT et 1 sortie longue/semaine.

    le gros problème sera dans l’assiette, je ne sais pas par où commencer… je pensais faire :

    Matin : 3 blancs d’oeuf + 1 CS de flocons d’avoine (en omelette) + café
    Collation 1 : 30 grs de whey
    Dej : 120 grs de viande + légumes verts + tisage aux fruits sans sucre ( juste pour un semblant de goût sucré)
    Collation 2 : 30 grs de whey
    Soir : 100 grs de poisson + légumes + tisane

    en collation, je pourrais me faire des œufs mais, au boulot je n’ai pas de frigo, j’ai essayer de m’inspirer de ton plan (défi pour les abdos en 2 mois).
    si il est pas bien, peux tu me le corriger stp?

    à Bientôt Barbara

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      28 octobre 2013 at 22 h 10 min · Répondre

      Bonjour Barbara,

      Merci à vous.
      Concernant votre objectif, je ne le comprends pas, vous souhaitez vous muscler ou vous muscler pour rentrer en métropole ?
      Peu importe votre objectif, 1 mois c’est vraiment limite pour un changement bien visible.

      L’alimentation joue effectivement un très grand rôle. Au vu de votre alimentation, vous souhaitez plutôt perdre en gras je pense.
      Je ne pourrais vous répondre avec détails car j’ai besoin de plus d’informations sur vous. De plus réaliser un programme adapté et sur mesure pour chaque morphologie, situations, sexe, poids, activités etc… demande du temps, c’est pour cela que je le réalise sous forme de programme adapté à chacun ici :

      http://etre-un-homme.fr/coaching-musculation

      Cependant à vu d’œil, vous avez trop peu de glucide dans votre alimentation et aucun lipide surtout. Au niveau des protéines ça semble être plus ou moins juste. Mais d’une manière générale, je pense qu’il n’y a pas assez de calorie dans cette diét.;) à bientôt Barbara, n’hésitez pas à me répondre et me tenir au courant;)

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
      • Barbara
        28 octobre 2013 at 22 h 27 min · Répondre

        Bonsoir, Hum désolé d’avoir Tutoyer sans demander…

        Concernant mon objectif, je souhaiterai perdre du gras, sans si possible prendre de muscle (j’ai un morphotype de mésomorphe, je prends assez vite).
        Et j’aimerai commencer à avoir ce physique pour mon retour en métropole (montrer que que ne me laisse pas aller ^^) .

        Ok, merci pour le lien, j’y vais et faire mon diagnostique.

        Merci, à bientôt

        VA:F [1.9.22_1171]
        Rating: 0 (from 0 votes)
        • Al
          29 octobre 2013 at 3 h 11 min · Répondre

          Pas de soucis pour le tutoiement ;)

          Très bien, j’ai reçu votre demande par mail, je vous réponds dans les 48h. à bientôt

          VN:F [1.9.22_1171]
          Rating: 0 (from 0 votes)
  22. Valentin
    20 janvier 2014 at 19 h 52 min · Répondre

    Bonsoir,

    Tout d’abord site trés agréable !!! Et merci des renseignements apportés.

    J’ai une question, en combien de temps pourrais-je voir des résultats ?

    Je me situe dans la classe « leger surpoid », j’ai 19ans je pese 80kg pour 1m74
    Cela fait depuis le 6 janvier que j’ai commencer a faire de la muscu.
    Les muscles travaillés sont les abdos, les biceps, le dos, les jambes, mais plus particulièrement les abdos et les biceps.

    Je pratique les exercices entre 1h et 2h par jour.

    De plus pour me motiver et peut ˆetre motiver certains, j’utilise les applications pour smartphone « push ups pro » « Sits ups pro » Sans vouloir faire de pub biensur, c’est disponible sur appstore (ios) et sur Google play (Android).

    J’essaye de pratiquer tout les jours, car ayant énormement de mal a dormir, cela m’aide beaucoup.

    Et une a deux fois par semaine comme le dimanche par exemple, je pratique jusqu’au bout de mes compétences physiques, jusque 4h d’entrainements avec peu de pause entre les differents exercices.

    En revenant a ma question pouvez vous me dire approximativement en combien de mois je pourrais voir des résultats ? (je suis endomorphe)

    (P.S : pouvez vous me répondre par mail ?)

    Merci beaucoup d’avance, et bonne continuation.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      27 janvier 2014 at 21 h 10 min · Répondre

      Bonjour Valentin,

      Je préfère te répondre ici afin que chacun puisse en profiter.
      Je sent que tu as l’air très motivé, c’est réjouissant. Ton activité physique peut beaucoup t’aider. Cependant tu n’a pas mentionné une chose pour ton défi abdominaux : Le sujet de l’alimentation.

      Même si tu es peut-être débutant, ton alimentation guide ton objectif. Pour répondre à ta question, tes abdominaux n’apparaîtront peut-être jamais si tu ne sais pas ce que tu mange et ce que tu dois manger.
      – Disons que tu dépense 3000 Calorie durant ta journée, mais que tu en mange 3500..difficile de voir ses abdominaux…
      – Après tu mange peut-être 2500 Calories, mais est-ce que les proportions des nutriments sont respectés ?

      Il y a beaucoup de scénario possible ;)

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  23. tristan
    26 mars 2014 at 0 h 25 min · Répondre

    Salut, je mesure 1m77 et je pese environ 72kg je ne suis pas gros selon mes proches mais du fait que je ne grandis plus beaucoup et que je mange beaucoup je me met a prendre du poids , jai une legere couche de graisse et j’aimerais commencer a transformer ces graisses en muscle si possible je voudrais continuer de grossir mais en muscle, mes habitudes alimentaires ne sont pas bonnes mais je peux essayer de les changer que me conseilles tu au niveau des exercices et de l’alimentation ?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      26 mars 2014 at 20 h 39 min · Répondre

      Bonjour Tristan,
      Ta question est vraiment trop large. Que te conseiller pour prendre du muscle ?
      Un entraînement musculaire intensif, vu ton âge, tu ne peut que t’acheter du matériel : haltères etc…
      Concernant l’alimentation : une bonne dose de protéines et de glucides

      Ma réponse reste très générale mais c’est ce qu’il faut.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  24. tristan
    26 mars 2014 at 0 h 30 min · Répondre

    Ah oui et jai 16ans je sais pas si cest important en tout cas je trouve ton site super et ca donne envie de s’ y mettre jai vu que, tu reponds a tous les commentaires jespere que tu me repondra

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  25. Thomas
    12 juin 2014 at 16 h 49 min · Répondre

    Salut Alexandre,
    Tout d’abord merci pour tes mails réguliers. J’ai une question je ne sais si elle à déja était traité. Mais comment muscler les abdos profonds (sous le grand droit)? Quels sont les mouvement contre intuitif pour les abdominaux?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      14 juin 2014 at 20 h 55 min · Répondre

      Bonjour Thomas,
      De rien.
      Tout les exercices d’abdominaux faisant intervenir le transverse. Les exercice les plus connus sont le gainage frontale et latéral.
      N’hésite pas à revenir si tu as d’autres questions.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  26. nathan
    17 juin 2014 at 1 h 32 min · Répondre

    salut !

    j’ai un IMC de 20,5. (1m80 pour ~65kg)
    J’ai décidé de prendre de la masse :
    D’une part grâce à une alimentation plus complète, abondante et calorique et d’autre part en me musclant chez moi, c’est là que tu interviens : quels exercices me conseille-tu pour que je parvienne à prendre de la masse ? 3x/semaine je suppose ?

    en te remerciant!;)

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Al
      17 juin 2014 at 18 h 19 min · Répondre

      Bonjour Nathan,

      Avant toute chose l’IMC n’est pas un indicateur fiable.
      Sinon concernant tes entraînements : 3 fois/semaine est une très bonne base.
      Les exercices dépendent du matériel que tu as à disposition…?

      j’attends ton retour

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  27. Nathan
    8 juillet 2014 at 13 h 41 min · Répondre

    Je suis d’accord pour l’imc c’était pour que tu aies une idée.

    D’accord 3x/semaine

    Justement je me questionne sur le matériel à utiliser puisque j’en ai pas. Mais je compte m’en procurer suivant les exercices les plus pertinents pour moi. Haltères ? barre ? J’ai aussi absolument besoin de me muscler le dos …

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Vous pouvez utiliser ces balises et attributs HTML : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>