muscler son cou

Comment se muscler le Cou ? Les 4 exercices

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Avez-vous besoin de muscler votre cou dans votre pratique sportive ?

 

Certaines pratiques comme la boxe demande d’avoir un cou musclé.
Je me souviens notamment d’un documentaire dans lequel Mike Tyson faisait des exercices spécifiques et non communs travaillant les muscles du cou.

Les résultats physiques étaient visibles et son statut de champion ne faisait que confirmer le fait que cette partie physique n’était pas à négliger.

Pour un physique complet et une musculature utile pour les sports de combat, il faut penser à muscler votre cou.

Mirko Cro Cop, célébre KickBoxer

Mirko Cro Cop, célèbre KickBoxer

 

Voici une vue latérale du cou qui vous permet d’observer les principaux muscles à travailler :

509px-Muscles_du_cou–> Muscles sterno-cléido-mastoïdiens
–> La partie supérieure du trapèze

(De nombreux muscles constituent le cou au niveau médian, profond comme indiqué sur la photo que nous n’aborderons pas, mais qui seront musclés avec les exercices cités ci-dessous).

 

 

 

 

Voici 4 exercices permettant de muscler votre cou.

 

J’ai mis pour chaque exercice une notation afin que vous preniez vos précautions quant à la pratique des exercices et leurs dangers.
Muscler votre cou peut s’avérer dangereux si vous n’y allez pas par étape et si vous utilisez des charges trop rapidement.

1 ) Flexion du cou allongé

flexion du cou

Flexion du cou allongé

Une vidéo parle toujours mieux qu’un long discours.

Voici une vidéo d’un bon exercice pour vous muscler le cou : Flexion du cou 

–> Le débutant fera l’exercice sans charge : si vous arrivez à faire 100 à 150 répétitions lentement, vous pouvez passer au niveau au-dessus.

–> Le pratiquant confirmé pourra rajouter des charges comme sur la vidéo : 5 séries de 15 répétitions effectuées lentement.

Danger de l’exercice : 3/5
Ce type d’exercice peut s’avérer dangereux.
Toutefois, si vous suivez les étapes selon votre niveau en effectuant des mouvements lents, vous n’aurez aucun problème.

 

2) Extension du cou au harnais

muscler le cou

Extension du cou avec Harnais

Voici encore une vidéo qui vous parlera mieux : Extension du cou

–> Le débutant fera également l’exercice sans charge comme pour la flexion du cou.

–> Pour le pratiquant confirmé, il peut se munir du harnais, très utile pour charger des poids.

Danger de l’exercice : 3/5
Cet exercice peut-être dangereux aussi. Faites une évolution par étape.

 

3) Le soulevé de terre

danger du soulevé de terre

Soulevé de terre (SDT)

Pour la musculation du cou et des trapèzes, le soulevé de terre avec l’usage d’une charge de 15 kg de plus que votre poids de corps est recommandé : c’est un exercice de base très efficace qui nécessitera un minimum de matériel : une barre ou haltères et des disques.

Description : Jambes tendues et légèrement écartées, menton levé, le sportif soulève la barre à disques avec charge jusqu’à mi-cuisses, le corps bien droit. Il la redescend ensuite jusqu’à mi-jambes puis la ramène à mi-cuisses, et ainsi de suite.

–> Le sportif débutant effectue jusqu’à 6 à 12 soulevés avec une charge supérieur de 15 kg de son poids de corps environ. Si vous faites 70 kg, vous pouvez charger 85Kg environ. Prenez le temps d’y aller crescendo aussi, même en tant que débutant.

–> Les sportifs aguerris soulèvent une charge jusqu’à 2 fois le poids total de son corps en série de 6 à 12 environ.

–> Le sportif de niveau avancé peut faire des séries avec une charge soulevée de 2,5 fois son poids de corps en série de 6 à 12.

Danger de l’exercice : 4/5
Il fait partie des exercices qui peuvent énormément faire travailler votre cou, mais attention à sa bonne exécution.

 

4) Le Shrug devant à la barre

haussement d'épaules

Shrug ou Haussement d’épaules à la barre

Cet exercice permet une musculation rapide et efficace en isolant les trapèzes.
Il nécessite l’usage d’une barre à disques avec ou sans charges.

Description : Le sportif est en position debout, menton levé, jambes écartées à la largeur des épaules. Il hausse les épaules et contracte les trapèzes tout en maintenant la barre à disque, avec ou sans charges, bien bas, juste au niveau des cuisses.

–> Pour que cet exercice soit efficace, il convient de faire 3 à 4 séries de cet exercice avec une barre à vide.

–> Les sportifs de niveau sont conviés à faire 3 à 4 séries de suite au maximum.

–> Ceux de niveau avancés peuvent varier séries longues ou séries courtes (8 répétitions-50 répétitions) avec de grandes ou petites charges.

Toutefois, au même titre que les mollets, le mieux pour cet exercice est de tester le nombre de répétitions/charges avec lesquelles vous évoluez le mieux.

Danger de l’exercice : 1/5
Pas de risque de blessure particulier. Convient à tout le monde.

 

Donnez vos conseils/techniques dans votre pratique sportive pour muscler le cou. Laissez votre commentaire juste en-dessous.

Je réponds généralement en 24H maximum.

-AL- 

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