Lazar Angelov

Lazar Angelov : Son Programme !!

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Connaissez-vous Lazar Angelov ?

 

Il fait partis du TOP 6 des physiques les plus esthétiques au monde.

Souhaitez-vous connaitre son secret ? Lisez ses interviews…

 

Lazar Angelov : Qui est-ce ?

projet Lazar

Lazar Angelov

Lazar est né le 22 Septembre 1984 à Sofia (Bulgarie). 1m80 pour 94Kg hors saison et 88 kg en période On.

Enfant il pratiquait les arts martiaux et aimait les films d’action. Ses héros étaient Bruce Lee et JCVD, il souhaitait devenir comme eux. Il a pratiqué le Basketball à haut niveau durant 10 années, il a pu d’ailleurs intégrer à l’âge de 16 ans l’équipe nationale junior !

C’est à l’âge de 18 ans qu’il trouve sa vocation après un séjour dans l’armée : Le Bodybuilding.
Il obtient un certificat d’entraîneur afin de devenir coach sportif. Il participa par la suite à plusieurs compétitions dans lesquelles il finit sur le podium à chaque fois. Lazar Angelov est connu pour avoir l’un des corps les plus esthétiques au monde avec une sangle abdominale d’exception !

Son programme d’entrainement :

Voici la dernière mise à jour que j’ai trouvé de son programme.
Jour 1 : Pectoraux/ Abdominaux

Fitness Model-Développé couché : 4 séries de 8 répétitions

-Développé incliné 4 séries de 8 répétitions

-Développé décliné 4 séries de 8 répétitions

-Pullover : 4 séries de 12 répétitions

- Développé couché haltère, poignet vers l’intérieur : 3 séries de 8 répétitions

-Dips : 3 séries de 12 répétitions

-Crunch pied au sol avec charges : 4 séries jusqu’à l’échec

-Relevé de Jambes : 4 séries jusqu’à l’échec

-Fléxion latéralle du buste avec haltère debout : 4 séries jusqu’à l’échec

-Fléxion latéralle du buste allongé sur le côté : 4 séries jusqu’à l’échec

Jour 2 : Dos/ Trapèze / Avants Bras

Lazar-Tirage horizontale à la barre prise pronation : 4 séries de 8 répétitions

-Soulevé de terre : 4 séries de 8 répétitions

-Tirage poitrine : 4 séries de 12 répétitions

-Traction : 4 séries de 12 répétitions

-Tirage Horizontale : 4 séries de 12 répétitions

-Soulevé d’épaule : 6 séries de 10 répétitions

-Flexion des poignets avec barre à l’arriére : 4 séries jusqu’à l’échec

-Flexion des poignets en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec

Jour 3 : Epaule/ Abdominaux

lazar angelov programme-Développé millitaire :  3 séries de 8 répétitions

-Développé nuque :  4 séries de 8 répétitions

-Elévation latérale haltére :  4 séries de 10 répétitions

-Elévation frontale avec disque :  4 séries de 10 répétitions

-Elévation frontale avec haltére :  4 séries de 10 répétitions

-Peck Deck inversé :  4 séries de 10 répétitions

-L’oiseau sur un banc incliné :  4 séries de 12 répétitions

-Crunch pied au sol avec charges : 4 séries jusqu’à l’échec

-Relevé de Jambes : 4 séries jusqu’à l’échec

-Fléxions latéral du buste avec haltère debout : 4 séries jusqu’à l’échec

-Flexion latéralle du buste allongé sur le côté : 4 séries jusqu’à l’échec

 

Jour 4 : Biceps/Triceps/ Avant Bras

Lazar angelov abdominaux-Développé couché prise serée : 4 séries de 8 répétitions

-Extension à la poulie haute prise pronation : 4 séries de 8 répétitions

-Barre au front barre EZ : 3 séries de 10 répétitions 4 séries de 10 répétitions

-KickBack à la poulie basse : 4 séries de 12 répétitions

-Curl à la barre EZ : 4 séries de 8 répétitions

-Curl à la barre prise large : 3 séries de 8 répétitions

-Curl prise marteau : 4 séries de 8 répétitions

-Curl concentré : 4 séries de 12 répétitions

-Flexion des poignets avec barre à l’arriére : 4 séries jusqu’à l’échec

-Flexion des poignets en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec

Jour 5 : Cuisse / Abdominaux

-Squat complet : 4 séries de 12 répétitions

-Squat banc : 4 séries de 12 répétitions

-Squat Bulgare : 4 séries de 12 répétitions

-Leg Extension : 4 séries de 16 répétitions

-Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 12 répétitions

-Leg Curl : 4 séries de 16 répétitions

-Extension jambes (Fessiers) : 4 séries de 20 répétitions

-Extension des chevilles debout (à la machine) : 4 séries de 20 répétitions

-Extension des chevilles assis : 4 séries de 20 répétitions

-Extension des chevilles à la presse : 4 séries de 20 répétitions

-Crunch pied au sol avec charges : 4 séries jusqu’à l’échec

- La bicyclette : 4 séries jusqu’à l’échec

-Flexion latérale inversée avec haltère : 4 séries jusqu’à l’échec

- Rotation de buste debout à la barre : 4 série  jusqu’à l’échec

 

il dit avoir 2 à 4 jours de récupération/mois uniquement.

 

Programme alimentaire de Lazar Angelov :

 

Projet Lazar AngelovRepas 1: 6 Blancs d’oeuf et flocons d’avoine
Repas 2: Riz/Poulet
Repas 3: Whey Proteinet Amandes
Repas 4:Riz/Poulet
Repas 5: Salade et Thon
Repas 6: Riz/Poulet
Repas 7: Une chose appelée « izvara », mais je ne pense pas qu’il y a un mot anglais pour ça et je crois qu’il y en a uniquement en Bulgarie. Mais c’est une très bonne source en caséine, cela contient 17,2 grammes de protéines et seulement 85 calories pour 100g. C’est vraiment une bonne composition pour le dernier repas.

Voici les compléments alimentaires qu’il utilise le plus.
  • –> Whey proteine
  • –> BCAA
  • –> Glutamine
  • –> Arginine
  • –> N.O.Booster
  • –> Oméga 3
  • –> Glucosamine
–> Dommage que son programme alimentaire soit incomplet, il manque énormément d’informations. De même, pour tenir le rythme de ses entraînements, il aurait été intéressant de voir les autres compléments alimentaires qu’il utilise.

 

Le Cardio ?

« Je fais très rarement du cardio, car je perds très vite en muscle lorsque j’en fais. J’ai une morphologie du corps qui est un mix entre l’ectomorphe et le mésomorphe. Du fait, je mange toutes les 2 H, j’ai tendance à vite perdre en muscle, je tache donc d’être sérieux, car c’est un gros travail de maintenir sa forme naturellement. J’ai beaucoup de facilité à perdre en gras, en quelques semaine j’arrive à passer d’un taux de graisse de 10% à 3% sans problème. »

 

Comment Lazar Angelov reste-il motivé ?

« C’est simple de rester motivé dans la vie lorsque l’on se fixe des objectifs et des buts à atteindre pour soi-même. C’est ce que je fais tout le temps. Je ne suis jamais complètement content de ce que je fais ou je  réalise, c’est ce qui me pousse à avancer davantage. »

 

Qu’est ce qui pousse Lazar Angelov à être aussi en forme ?

« J’aime le sport tout simplement. J’aime m’entraîner et entrer en compétition. Lorsque je m’entraîne à la salle de sport, je rentre en compétition contre moi-même et c’est ce qui me rend plus fort. »

3 conseils de Lazar Angelov :
1) Si vous n’êtes pas sûrs de ce que vous faites, trouvez un coach personnel.
2) Ne prenez pas les conseils de n’importe qui.
3) N’oubliez pas que l’entrainement dure au maximum 2H, mais que votre alimentation se déroule durant toute la journée.

 

Quel conseil pour ceux qui s’engagent dans la voie du Bodybuilding ou du Fitness ?

 

Lazar Angelov » La chose la plus importante est d’être patient. Ne pas s’attendre à avoir des résultats rapidement. Les fausses attentes peuvent tuer votre motivation. De plus, faites attention à chaque détail de votre entrainement qui pourrait vous aider à vous améliorer.

Les bodybuilders sont jugés par leurs corps, mais les fitness modèle ont besoin d’avoir un look global. Avoir cette vision est important si vous souhaitez être fitness model. Gardez à l’esprit qu’il en existe beaucoup et qu’il est difficile de faire sa place. La partie intéressante est que la plupart des gens veulent devenir et ressembler à un fitness model plutôt qu’à un bodybuilder, et nous savons tous que vous ne pouvez pas atteindre le physique de Phil Heath sans utiliser de produits dopants, mais vous pouvez atteindre le physique de Greg Plitt ou le mien naturellement si vous mangez correctement et travaillez dur. J’avais l’habitude d’être un grand fan des bodybuilders, mais j’ai arrêté de les suivre dernièrement. Je respecte leurs efforts, leur travail et leurs accomplissements, mais je crois vraiment que les muscles sont faits pour être fonctionnels et non les plus gros possible. A mon avis, c’est pour cela que le Fitness modeling a un bel avenir devant lui. « 

Sa citation favorite :« Pour avoir ce que les gens n’ont pas, il faut faire ce que les gens ne font pas »

 

Mon avis :

Pour ceux qui se demandent si le physique de Lazar Angelov est naturel : je réponds à cette question par plutôt Oui.

J’ai moi-même décidé de débuter la quête du physique de Lazar.

Il n’y aucun élément qui pourrait amener à penser qu’il ait consommé des produits dopants, mis à part le fait qu’il possède une qualité musculaire incroyable et qu’il s’entraîne pratiquement tous les jours ?! Son physique est atteignable naturellement même s’il doit être assez proche de sa limite naturelle.

Afin de maintenir sa masse musculaire et surtout supporter son entrainement qui, je trouve, est très très intensif, il doit certainement prendre un bon panel de compléments alimentaires. Ce qui est tout à fait normal pour arriver à une telle condition physique.

Pour avoir un physique comme Lazar :

 En retranscrivant les différentes interviews de Lazar, il répétait souvent qu’il travaillait lourdement et avec passion, mais surtout qu‘il travaillait très dur. Cependant, pour avoir un physique semblable au sien, il faut une aide génétique et surtout que Lazar angelov a été gâté par la nature car ses insertions musculaires sont bien placés que ce soit au niveau des pectoraux ou des abdominaux, ce qui lui offre un corps très très harmonieux.

Il a su tirer partie de cette chance par un gros travail à l’arrière qui lui permet d’avoir l’un des physique les plus appréciés au monde. Son physique est atteignable en plusieurs années de pratique avec un entrainement sur mesure, une diète sur mesure et un bon investissement dans les compléments alimentaires. Ne pensez pas vous rapprocher de son physique si vous ne faites pas la même chose, il faut copier les habitudes et actions de ceux à qui vous souhaitez ressembler, je le répète régulièrement dans mes articles.

En résumé : 

–> Il à été gâté par une belle génétique.
–> Son entraînement et constant et intensif : N’oubliez pas que c’est sa profession.
–> Son alimentation est sur mesure toute l’année.
–> Il a un panel de compléments alimentaires sur mesure.
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Le mot de la fin Lazar ?

«  Je veux juste dire aux gens de ne jamais abandonner et de toujours suivre leurs rêves quoi qu’il arrive sans écouter les critiques « . Lazar Angelov

-ALEXANDRE- 

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Comment Avoir des abdominaux

 

 

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40 Comments

  1. Cutpurse
    23 décembre 2012 at 21 h 09 min · Répondre

    Super, programme a tester, sinn dans la partie alimentation ce qu’il appelle « izvara » , je pense que c’est tout simplement du « cottage cheese ».

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    • 10 novembre 2013 at 20 h 54 min · Répondre

      Quand tu dis : Développé couché : 4 séries de 8 répétitions.

      C’est 4 séries de 8 à échec musculaire? Si non, a quel pourcentage de la force max?

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      • Al
        12 novembre 2013 at 6 h 13 min · Répondre

        Je ne pourrais pas te dire Farid, c’est les paroles de Lazar. Mais à mon avis il parle pas d’échec ici, ça doit être à 75-80%.

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    • Cheyenne
      8 mai 2014 at 19 h 28 min · Répondre

      Izvara c’est l’équivalent du lait en caillé en France

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      • Al
        9 mai 2014 at 13 h 16 min · Répondre

        Merci Cheyenne pour cette précision

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  2. Al
    12 janvier 2013 at 14 h 52 min · Répondre

    Justement je ne pense pas qu’il parle de cottage cheese. En tant que athlète professionnel il doit certainement connaitre le cottage cheese.

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  3. epa
    23 février 2013 at 22 h 18 min · Répondre

    bonjour
    tout d’abord super programme !
    j’aurais voulus savoir les 8 répétitions sont jusqua l échec ?? donc la 8 ème doit etre dure ??
    merci davance

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    • Al
      25 février 2013 at 23 h 56 min · Répondre

      Bonjour Epa,

      jusqu’à l’échec signifie : continuer jusqu’à que tu ne peux plus réaliser une répétition supplémentaire.

      à bientôt ;)

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  4. epa
    6 mars 2013 at 20 h 12 min · Répondre

    bonjour , j ai commencé cette méthode j’en suis a la 2 ème semaine mais je ne peut m’empêcher de penser que 6 exercices par muscles ( exemple pec ) est un peu trop
    Car j ai vu dans de nombreux programme 4, exercices et j ai peur que en n’en faisant 6 je surentraine et ne progresse pas ??quel est votre avis ?un grand merci

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    • Al
      7 mars 2013 at 0 h 29 min · Répondre

      Bonjour Epa,

      Très bonne question et très intéressante. Effectivement, faire 6 exercices pour un muscle peut amener au surentraînement. J’ai traduit l’entraînement de Lazar, mais ca ne veut pas forcément dire qu’il est adapté pour vous. De plus, il ne faut pas oublier que Lazar prends énormément de complément qui lui permettent de récupérer certainement plus vite que vous et moi, et qui sait peut-être que il ne consomme pas que des produits licites finalement…Mona vis est le suivant : Ecoutez votre corps, si 6 exercices de 4 séries vous sature votre muscle et vous sentez la contre productivité, diminuez tout simplement.

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  5. epa
    7 mars 2013 at 8 h 35 min · Répondre

    un grand merci

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  6. alex
    17 mars 2013 at 11 h 32 min · Répondre

    salu je voudrais te poser quesques questions

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  7. alex
    17 mars 2013 at 11 h 35 min · Répondre

    combien d’oeuf cru faut prendre avant et apres l’entrainement ? et 7 repas par jours c trop nan ?

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    • Al
      18 mars 2013 at 1 h 36 min · Répondre

      Bonjour Alex,
      Concernant les oeufs, ca dépends de ton poids. Mais après l’entraînement en moyenne 30-40 g de protéine c’est bien ! Attention aux jaunes d’oeufs en trop grande quantité. 7 repas par jours, non c’est pas trop, ca correspond à un repas toutes les 2h30 il me semble.

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  8. Kankan
    11 avril 2013 at 23 h 57 min · Répondre

    Je n’arrive pas l’exercice des abdominaux « Relevé de Jambes ». Que faire ?

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    • Al
      12 avril 2013 at 11 h 56 min · Répondre

      Bonjour Kankan,

      Si tu n’arrive pas le relevé de jambes tendus, fait un relevé de jambes avec les jambes fléchies à 90°, ca sera plus simple pour débuter.

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      • Kankan
        12 avril 2013 at 14 h 34 min · Répondre

        Mon corps à tendance à se balancer quand je fais des relevés de jambes fléchies. Que faire pour avoir un bon équilibre ?

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        • Al
          13 avril 2013 at 21 h 23 min · Répondre

          Tu réalise certainement une impulsion avec ton buste ce qui fait balancer ton corps. Si le dos est bien calé, les mains au sol et que le relevé et contrôlé et utilise principalement la contraction abdominale, il n’y aura pas de balancement. Essaye de réaliser un mouvement plus lent mais bien contrôlé.

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  9. romain
    5 mai 2013 at 21 h 41 min · Répondre

    quelle connerie.. il est IMPOSSIBLE qu’il fasse riz/poulet 2x/jours, et qu’il ai un physique comme ca a 5% BF sans se charger un minimum ne rever pas IL EST CHARGE !!

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    • Al
      6 mai 2013 at 21 h 21 min · Répondre

      Salut Romain. Tout à fait, c’est ce que j’explique justement, c’est dommage qu’il n’est donné qu’une partie de son alimentation. Je pense qu’il est tout à fait possible d’arriver à son niveau. Il à un métabolisme qui l’avantage et avec une alimentation très surveillé c’est possible. Mais effectivement un petit peu de produit illicite n’est pas perceptible et cela peut faire la différence entre un physique incroyable et un physique unique comme le sien.

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  10. morgan
    2 juin 2013 at 13 h 26 min · Répondre

    si je fait le meme entrainement je me demande si le repos que j’aurais ne sera pas assez suffisant (comme lazar) car tout le monde sait que le repos fait partie intégrante de la prise de muscle, si vous avez une astuce ou quoi que ce soit je suis preneur , merci .

    morgan.

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    • Al
      2 juin 2013 at 23 h 55 min · Répondre

      Bonjour Morgan,
      Son entraînement est assez intensif. Vous pouvez l’essayer pour voir comment réagit votre corps. Cependant, il ne faut pas oublier que sa récupération est optimale.
      Son métier est de prendre soin de son corps, donc vous aurez des difficultés à avoir la même récupération.
      Donc mon conseil: faîtes-vous votre propre programme pour vos lacunes, vos priorités et vos objectifs ;)

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  11. Barbackjack
    27 juin 2013 at 14 h 28 min · Répondre

    « Je fais très rarement du cardio, car je perds très vite en muscle lorsque j’en fais. J’ai une morphologie du corps qui est un mix entre l’ectomorphe et le mésomorphe. Du fait, je mange toutes les 2 H, j’ai tendance à vite perdre en muscle, je tache donc d’être sérieux, car c’est un gros travail de maintenir sa forme naturellement. »

    Foutaise, il a été prouvé scientifiquement en milieu hospitalier, donc testé re testé et approuvé, que quand on est en état de jeune, le corps ne pioche pas dans le muscle avant 72h de jeune environ, ce que tu perd c’est le glycogene musculaire et la flotte qui va avec (1 gramme de glycogene = 4 grammes d’eau avec )

    Quelle perte de temps de faire autant de repas en une journée….rah la la

    Regardez les adeptes du jeune intermittent, intermittent fasting, allez regardez les physiques atteints par certains d’entres eux, vous comprendrez alors qu’il est inutile de faire autant de repas par jour, c’est le nombre de kcal qui compte, bien réparti entres glucides proteines et lipides bien entendu….enfin après y’a des gens qui aiment perdre du temps lol

    Ce n’est pas contre Lazar, c’est un trés bel athlete, seulement il faut arreter de bassiner tout le monde avec les 7 ou 8 repas par jour, y’en a beaucoup qui deviennent des gros porc avec cette méthode… (ah ben oui quand on déclenche une secretion d’insuline toute les 3h et surtout qu’on consomme plus de kcal qu’il ne le faut (certains se surestiment) ah ben….faut pas s’etonner…

    Ne pas faire de sport d’endurance…quelle erreur. Ne faire que de la musculation avec charge lourde, c’est vivre moins longtemps, je connai plein d’exemple de bodybuilder naturel ou dopé qui n’ont fait que cette activité toute leur vie même après 50 ans, alors ok on est plus en forme, mais le mec meure à 68 ans…d’une crise cardiaque!!!

    Bon alors ne pas faire d’endurance euh….la c’est un peu gros quand même.

    Faut arreter quoi, ca me fait bien rire tout ça

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    • Al
      6 juillet 2013 at 1 h 10 min · Répondre

      Bonjour barbackJack,

      merci pour tes commentaires constructifs. Je constate qu’il y a de l’expertise ! hehe
      Le fait de découper les repas sert justement à limiter les pic d’insuline. Effectivement ça complique la vie pour peu, après c’est les détails qui peuvent faire la différence. Mais pour un pratiquants lambda, c’est certains que ce n’est pas nécessaire à part si il y a un objectif dans le temps.
      Concernant Lazar, il se peut qu’il soit chargé. De petites cures en seront pas reconnaissables à l’œil nu et peuvent apporter une aide non négligeable. Dis-moi pour quelles raisons tu pense qu’il est chargé ?

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  12. Barbackjack
    27 juin 2013 at 14 h 36 min · Répondre

    Et pour info, tout ceux qui disent « oh la la la il ne faut pas consommer plus de 30 ou 40 grammes de proteines par repas, car le corps ne sait pas en digerer plus, ouh la la la mon dieux attention! »

    Renseignez vous!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! au lieu de lire ce qui est marqué dans les magazines de muscu qui ont tout interêt a vous faire consommer des compléments!

    Que tu bouffe l’equivalent de 30 grammes ou 100 grammes de proteines, TOUT sera digéré, c’est juste que ca mettra plus de temps a être digéré!

    Y’a 10 000 ans je vois bien le chasseur-cueilleur faire 7 petits repas sous prétexte qu’il ne pourra pas digerer plus de 30 grammes de proteines…c’est du grand n’importe quoi!! Allons donc, un peu de bon sens, un peu de réflexion messieurs dames, le
    Chasseur cueilleur se remplissait la pense dès qu’il trouvait de quoi grailler POINT BARRE,

    ca ne l’empechait pas de tout digerer, et qui plus est aussi, peut etre avoir plus de masse musculaire que l’homme typique d’aujourd’hui…

    A bon entendeur…

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  13. Barbackjack
    27 juin 2013 at 14 h 38 min · Répondre

    Romain a raison, ce type est chargé, pour moi les mecs chargé, ça compte pour du beurre (bien que ce soit du beurre à 3% de matieres grasses comme il dit le gars )

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  14. Barbackjack
    27 juin 2013 at 14 h 41 min · Répondre

    C’est bon donne moi quelques fioles de testosterone énanthate, quelques unes de deca durabolin, et quelques unes de winny et les protections qui vont avec, et j’arrive aisément a son niveau en 1 ans et demi – 2 ans. même si je reconnai qu’il a une symétrie propre a lui même et que rare personne peuvent egaler

    Cela n’empeche qu’il est chargé

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    • michael
      12 août 2013 at 19 h 19 min · Répondre

      bonsoir Barbackjack
      Pour m’intéresser très fortement à la musculation depuis plus de quarante ans, je vous donne totalement raison sur toute la ligne.
      Je m’entraine assez régulièrement avec une petite salle que j’ai constitué chez moi, sans machine uniquement avec poids barres et une presse poulie. Je me suis entouré de très bons ouvrages sur la morphologie et les mouvements à exécuter. J’ai 57 ans et je pète la forme, mon poids est identique depuis +/- 6 ans malgré l’approche de la soixantaine. Que du muscles et cela sans aucun supplément. De la discipline et du plaisir. Varier les mouvements, bien se reposer et alterner footing, roller, vélo et marche suédoise. Sortir des salles pour se plonger intégralement dans la nature. Et que l’on arrête de nous bassiner avec tous ces supposés méthodes venant de l’orient. Nous sommes en occident avec le mode de vie qui va avec. Il faut arrêter une fois pour toute d’adopter des techniques venues d’ailleurs. Notre culture sportive est riche. Toute se que rapporte l’orient est basé sur des impressions non sur des réalités. Après chacun va l’interpréter à sa façon. Regarder l’acuponcture nous pouvons lui opposer facilement la digiponcture. Et ainsi de suite. La gymnastique de base se rapproche du taichii. Bref c’est un autre discours. En tout cas, un physique exceptionnel est avant tout affaire de génétique. Un gars de 1m60 ne fera jamais en se pendant par les pieds 1m80? non.Je vous laisse pour ce soir. A bientôt….

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  15. Hugo
    21 août 2013 at 8 h 29 min · Répondre

    Bonjours, j’aurai une question, je cherche a devenir fitness modèle tout comme lui, pourrai-je avoir ses mensurations exact, je n’arrive pas a les trouver.. Merci beaucoup!

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    • Al
      22 août 2013 at 6 h 09 min · Répondre

      Bonjour Hugo,

      Pour être Fitness Model, les mensuration importent peu. C’est plutôt la proportionnalité, l’harmonie et la symétrie globale du corps qui importe.
      Cependant, pour répondre a ta question, a vu d’œil : un 45 cm de tour de bras, 115 cm de tour de pectoraux (au niveau des tétons), un petit 80cm au niveau du tour de taille.
      L’avis de tous est le bienvenu,laissez votre commentaire sur votre avis sur les mensurations a Lazar Angelov.

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  16. Omar
    28 janvier 2014 at 18 h 30 min · Répondre

    Peut’on avoir le programme en format pdf SVP?

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    • Al
      28 janvier 2014 at 20 h 48 min · Répondre

      désolé je ne l’ai pas en PDF Omar

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  17. oliver
    27 février 2014 at 14 h 13 min · Répondre

    Comme dit barbackjack …..Lazar a un corps parfait pour une belle construction et symetrie ….. y a du travail specifique de la rigueur alimentaire et dietetique mais surtt des cures bien dosees style ANAVAR deca stenazolol et t3 voir clenbu pas de produits lourds ou gros dosages le tt pour bien equilibré la masse style fitness model ……une seche pareille meme avec une bonne genetique faut arreter il recupere bien ok mental au taquet car c est son job ok…..mais apres ce ki connaisse decele de suite croyez moi…..

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    • Al
      1 mars 2014 at 0 h 43 min · Répondre

      Salut Olivier,
      Merci pour ton commentaire. De mon côté, mes connaissances niveau produits illicites sont limités. Les exceptions niveau génétiques existent, mais c’est vrai que des petits dosages ne me surprendraient pas : sèche et grande qualité musculaire.

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  18. franck
    17 mai 2014 at 10 h 02 min · Répondre

    Salut les gas!
    Pour avoir le même age et plus ou moins le même cursus que lazar je peux vous dire avec quasi certitude qu’il ne l’a pas obtenue par la force de la diét et du training. Malgré sa génétique il na pas toujours eu ce type de morphologie la. On voit très bien qu’il a passé un cap a un moment donné de sa vie, qui le résultat de certains produits dopant. Être très sec et très massif à la fois dans un laps de temps assez court n’est pas naturel ainsi que doubler la masse de ses épaules et de ses bras aussi vite.
    Ceux qui ont l’habitude de les utiliser savent que lazar tourne sûrement au diurétique toute l’année et au winstrol pour garder cette masse…..
    Surtout au vue du volume énorme de ses entraînements.
    Le but même des dopants est d’accélérer la récupération et éviter le sur entraînement, qui a coup sur n’importe quel athlète atteindra avec une telle charge de travail quotidien par séance.

    Lazar n’en reste pas moins un athlète que j’admire mais dans ce sport beaucoup voire tous font appel aux « roides ». Vous vous en rendrez compte après des années et même avec un coach perso que certains niveaux ne sont pas atteignable naturellement.

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    • Al
      17 mai 2014 at 20 h 00 min · Répondre

      Bonjour Franck,

      Merci pour ton retour. En effet étant très peu informé au niveau des produits dopants, je ne pourrais pas me prononcer, mais il est évident que garder une telle forme toute l’année surtout est très suspect.
      Il est fort possible qu’il effectue des petites cures comme le winstrol qui est apparemment « léger » s’il est prit sous forme de comprimé.
      D’ailleurs, si tu es ouvert à rédiger un article sur ce sujet, tu sera le bienvenue.

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  19. franck
    17 mai 2014 at 10 h 10 min · Répondre

    Croyez moi si vous suivez son programme d’entraînement, pour les pecs par exemple, vous n’obtiendrez aucuns résultats. Vous allez vous sur entraîner et vous fatiguer voire vous blesser. Chaque entraînement est personnel. Ce qui marche pour lui ne marchera pas pour vous forcément.
    Visez la qualité et non la quantité.
    Visez la qualité d’exécution et non la sur augmentation du poid.

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    • Al
      17 mai 2014 at 20 h 02 min · Répondre

      Comme je les mentionné dans l’article, il est certain que son rythme est très soutenu. Perso, je ne pourrais tenir un tel rythme sur le moyen terme.
      Après ce qu’il faut savoir c’est que ce soit pour la diét ou pour son programme d’entraînement, lazar omet très certainement beaucoup d’informations et de détails.

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  20. Loïc
    6 juillet 2014 at 10 h 18 min · Répondre

    Bonjour , je voulais savoir ,Ce programme est fait pour la prise de masse ou la sèche ? Merci d’avance pour ta réponse

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    • Al
      7 juillet 2014 at 4 h 01 min · Répondre

      Bonjour Loic,

      Je pense que le programme de Lazar Angelov est plutôt un programme de maintien. Toutefois, attention à ne pas prendre à la lettre son programme car :
      1) il le change régulièrement
      2) il omet beaucoup de détails
      3) il ne convient pas forcément à tout le monde

      à bientôt.

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