exercices sport pour maigrir

Le Meilleur Sport pour Maigrir (Partie 2/2)

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Voici la Partie 2 de l’article suivant :  Le meilleur sport pour Maigrir Partie 1.

Après voir avoir mentionné le sport qui faisait perdre le plus de calories : Le ski de fond. Je vous ai finalement dit que ce n’était pas forcément le meilleur…  Pour comprendre cette seconde partie vous devez avoir lu précédemment la première Ici.

 

Utiliser vos Graisses

exercices sport pour maigrirVotre But est de Maigrir certes. Mais votre but avant toute chose est surtout de perdre de la graisse et non simplement maigrir.

Vous pouvez avoir une bien plus belle silhouette en perdant 5kg de graisse que 10kg lors de régime dit « classique ». La différence est que dans le second cas, vous allez perdre du muscle entre autre, par conséquent, vous ne verrez pas forcément apparaître les formes que vous souhaitez pour votre silhouette.

Pourquoi ?

Car vous allez bien entendu perdre du gras, mais comme vos muscles perdent en masse musculaire, le résultat est une diminution de votre corpulence.

Ce n’est pas ce que vous voulez, ce que vous souhaitez c’est perdre votre graisse, pourquoi perdre en muscle ? Vous en avez trop ?

 

Utiliser le meilleur sport pour Maigrir

exercices sport pour maigrirComme je l’écrivais dans le précédent article : à mon sens, le meilleur sport est celui sur lequel nous avons un contrôle, donc les voici :

  • VTT
  • Jogging
  • Vélo elliptique
  • Stepper

J’en oublie peut-être certains mais c’est le principe qui est important ici.

Lorsque vous exercer un effort en Aérobie, votre corps va aller chercher l’énergie pour fournir l’effort dans les acides gras (graisses) entre autre au bout d’une certaine durée et d’une certaine intensité.

Les activités cités ci-dessus vont vous permettre de calculer et maitriser votre effort ainsi que votre rythme cardiaque :

  • Pour faire fondre de la graisse vous devez vous situer dans une fourchette comprise entre 50 et 70% de votre Fréquence cardiaque maximum (FC max).

Comment calculer votre Fréquence Cardiaque Max ?

exercices sport pour maigrirIl existe de nombreuses manières de la calculer dans la pratique ainsi que dans la théorie. Pour mon article je vais choisir la méthode de calcul selon Karvonen (qui en fait est la plus simple pour vous à appliquer tout de suite).

  • Calcul Méthode Karvonen pour une personne de 30 ans:

FC max = 220 – votre âge (30)= 190 pulsations/minutes.

  • Une fois que vous avez votre résultat, vous allez le multiplier par le pourcentage optimal pour perdre de la graisse avec le meilleur sport pour maigrir : 190*0,6 (60%)= 114 pulsations/minutes.

Par conséquent, il faudra que votre activité physique ait une intensité de 114 pulsations/minutes. Ce qui représente une activité plutôt légère du coeur.

Personnellement, pour mon défi abdos en 2 mois. Je courais à une fréquence de  7 km/h.

Attention : Si vous êtes plutôt non sportif prenez 50%, si vous êtes sportif, prenez 70% pour votre calcul.

 

Comment connaitre vos Pulsations ?

Afin de connaitre l’intensité de votre effort, il faudra vous munir d’un cardiofréquencemétre que vous trouverais très simplement sur Internet ou dans des HyperMarché afin qu’il calcule votre rythme cardiaque lors de l’effort.

Combien de temps pratiquer le meilleur sport pour maigrir ?

Pour débuter à brûler vos graisses, il va falloir rentrer dans votre phase Aérobie, car souvenez-vous, dans vos autres filiéres vous n’utilisez pas vos acides gras.

Vous atteignez la phase àérobie au bout de quelques minutes d’efforts et allez puisez dans le gras dès cette petite dizaine de minutes. Le processus de dégradation des graisses ( lipolyse) nécessite une quantité de glucide dans votre corps.

Il n’y a pas de limite dans le temps, je vous recommande une activité de 30 à 45 minutes qui est amplement suffisant, sauf si vous avez beaucoup de gras à perdre, mais n’allez pas jusqu’à faire subir votre corps.

exercices sport pour maigrirLe temps et la Patience sera votre allié !

J’espère que cet article va vous permettre de parvenir à vos objectifs, n’oubliez pas que votre alimentation est très importante pour votre perte de graisse.

D’ailleurs, je vous invite à découvrir une formule très intéressante ci-dessous que  je recommande pour brûler vos graisses sans régime,  formez-vous pour Devenir la Personne que Vous souhaitez Etre.

Alors vous débutez quand ? Laissez un commentaire.

-ALEXANDRE-

 

« La Solution aux Régimes » :

 

 

Pas de régime, juste tous les Conseils pour Brûler la Graisse. Il ne s’agit pas de faire du sport ou de réaliser un régime restrictif…

 

 

Je Veux découvrir la Solution

 

 

 

 

 

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12 Comments

  1. 22 avril 2012 at 20 h 26 min · Répondre

    Bonjour Alexandre, j ‘ai beaucoup apprécié ton article en 2 parties et tu m’as fait connaitre la méthode de calcul selon Karvonen. Pour répondre à la question que tu as laissé à la fin de ton article , je commencerai mon programme d’entrainement le 1er Mai prochain pour retrouver la pêche en reprenant le sport ;)

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    • Al
      23 avril 2012 at 16 h 05 min · Répondre

      Bonjour Yoni,

      Très bonne initiative de ta part. ne lâche pas dans ta progression !

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  2. Youssef
    11 septembre 2012 at 22 h 30 min · Répondre

    Bonsoir Alexandre, merci pour ces articles si intéressants.
    Bon voilà, je mesure 1m79 pour 67.9kg et avant de commencer la séance de musculation je m’echauffe sur la machine du tapis sur laquelle on court ( je ne connais pas son nom ) donc je commence à 8km/h et finit à 12km/h pour une durée de 20min + 5min de récupération. À la fin de l’échauffement la machine note comme quoi j’ai perdu 245 calories.. Est-ce que c’est normal ?

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    • Al
      11 septembre 2012 at 23 h 13 min · Répondre

      Bonsoir Youssef

      Pour 25 min c’est possible. Mais cela dépends de la taille, du poids, intensité ect..
      Le tapis ne connaissant pas toute ces données donne une valeur approximative/moyenne.

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  3. bushra
    4 novembre 2012 at 18 h 45 min · Répondre

    Bonjour Al
    M’est il possible d’échanger en message privé? si oui comment?

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    • Al
      5 novembre 2012 at 2 h 13 min · Répondre

      Oui Bushra, pour toutes questions, vous pouvez nous contacter dans la partie « contact » :
      http://etre-un-homme.fr/contact

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  4. 10 janvier 2013 at 9 h 58 min · Répondre

    Bonjour, Alexandre,

    je découvre ton site que je trouve très intéressant (et hop dans mes bookmarks). Que penses-tu de la technique de course fractionnée (appelée aussi H.I.I.T) ?

    J’ai souvent lu que dix minutes de H.I.I.T (ex. 30 secondes en sprint/30 secondes en marche, et ce durant 10 minutes) permettait de perdre plus de gras que 45 minutes de footing classique.

    Perso, je n’aime pas les longs efforts, donc le H.I.T.T me va bien. J’ai testé ça le printemps dernier et j’étais assez satisfait (perte de 5 kilos en 1mois et demi)

    Qu’en penses-tu toi de cette technique ?

    Merci.

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    • Al
      10 janvier 2013 at 14 h 00 min · Répondre

      Bonjour Laurent,

      10 min de HIIT contre 45 minutes, je ne suis pas certain du chiffre mais tu as tout à fait raison ;) Je comptais d’ailleurs faire un article à ce sujet. Cependant, le HIIT est bien plus épuisant.
      Continue ainsi et n’hésite pas à revenir.

      à bientôt Laurent ;)

      AL

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      • 11 janvier 2013 at 10 h 26 min · Répondre

        C’est clair que c’est plus épuisant et qu’il faut déjà avoir une bonne condition physique avant de faire ça.

        Il y a pas mal de programmes de HIIT. Moi je suis basé sur celui là : http://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-8-week-hiit-for-fat-burning-program.html

        Plus t’avances dans le temps plus le temps de sprint est long et plus le temps de repos est court. Mais au final tu ne dépasses 20 minutes… de souffrance.

        J’ai hâte de lire ton article sur ce sujet.

        Bonne journée

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        • Al
          12 janvier 2013 at 12 h 58 min · Répondre

          Merci pour ton lien, je vais le consulter.
          L’article je vais m’y mettre très prochainement dans ce cas là.

          Bon week-end !

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  5. Anas Haz
    17 avril 2014 at 14 h 42 min · Répondre

    je te remercie Alexandre pour ces 2 articles j’ai vraiment apprécier la façon dont tu as expliquer ce qui me parait un phénomène que j’essayerai de le surmonter , si seulement tu px donner d’autre plat a préparer ou des légumes précises a manger ! . MERCI POUR TON AIDE VRAIMMENT ARTICLE INTERESSANT !

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    • Al
      17 avril 2014 at 23 h 41 min · Répondre

      Merci pour ton message ANAS.
      Concernant les légumes, tu peux manger ceux que tu veux.
      Pour les plats, ta question est trop vague. C’est comme si tu demandé à un ouvrier de te dire combien tu paierais pour te repeindre le salon.
      Cela dépends du type de peinture, superficie, agencement etc…

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