Morphologie du Corps + Mon Nouveau défi

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Vous avez toujours eu une couche de gras ? Vous n’arrivez pas à prendre du poids ? Connaitre votre morphologie du corps va vous permettre de :

–> Mieux vous connaitre et adapter votre entrainement ainsi que votre alimentation.

 

Morphologie du corps : 3 Types selon Sheldon

Voici les 3 différentes morphologies de bases édifié par William Sheldon (1898-1977), psychologue et auteur de plusieurs livres.

1) L’endomorphe : tendance à être enveloppé.

2) L’ectomorphe : de nature plutôt mince.

3) Le Mésomorphe : de nature plutôt musclé et athlétique.

 

1) Etes-vous Endomorphe ?

 

  • Ossature : plutôt fine (bien visible au niveau des poignets et chevilles)
  • Visage : rond
  • Métabolisme : lent (favorise la prise de poids)
  • Moyennement musclé et plutôt enveloppé/gras de nature
  • Gras : oui
  • Difficulté à grossir et prendre du muscle: non
  • Difficulté à perdre du gras: oui
  • Taille des seins (femme) : plutôt gros

la morphologieLes femmes ont souvent des hanches larges ainsi que des épaules étriqués.Vous avez une peau plutôt épaisse. Pour cette morphologie du corps faites attention à votre alimentation notamment les glucides rapides ainsi qu’aux lipides pour le contrôle de votre poids et n’hésitez pas à faire des exercices de type cardio afin de ne pas accumuler trop en graisse.

 

2) Etes-vous Ectomorphe ?

 

  • Ossature : fine ( – de 18 cm de tour de poignet)
  • Visage plutôt carré, rectangulaire et triangulaire
  • Métabolisme : rapide (prise de poids difficile)
  • Mince naturellement (faible taux de gras) et faible musculature
  • Gras : très peu
  • Difficulté à grossir et prendre du muscle: oui
  • Difficulté à perdre du gras: non
  • Taille des seins (femme) : plutôt petit sein.

morphologie femmeChez les femmes, vous avez souvent les hanches étroites.Pour développer vos capacités physiques et musculaires, il vous faudra réaliser des séances intensives, attention cependant au surentraînement pour cette morphologie du corps. Pensez aux compléments alimentaires si vous souhaitez grossir ou développer vos capacités.

 

3) Etes-vous Mésomorphe ?

 

  • Ossature : massive (+18cm de tour de poignet)
  • Visage plutôt carré ou rectangulaire
  • Métabolisme : semi-lent
  • Musclé naturellement
  • Gras : peu
  • Difficulté à grossir et prendre du muscle: non
  • Difficulté à perdre du gras : non
  • Taille des seins (femme) : moyen

morphologie femmeCette morphologie du corps se situe entre l’endomorphe et l’ectomorphe. Vos épaules sont  plus larges que votre bassin. Un entrainement intensif peut vous être soumis et vous pouvez manger de tout mais attention toutefois à l’excès de glucides. Pensez à travailler votre souplesse.

 

 

Morphologie du corps : les combinaisons

Généralement nous sommes la combinaison de plusieurs morphotype, voici les combinaisons existantes :

Méso/Endo :

  • Ossature : massive
  • Visage plutôt rond
  • Métabolisme : semi-lent
  • Très Musclé naturellement
  • Gras : oui
  • Difficulté à grossir et prendre du muscle: non
  • Difficulté à perdre du gras : oui
  • Taille des seins (femme) : gros

Cette morphologie de corps représente des personnes « massives », vous devez en connaitre. Forte en muscle et en graisse avec de larges épaules, de larges hanches et un visage rond. Concentrez-vous sur le contrôle de votre prise de gras. Pour les hommes ont les appellent dans certains cas les « force de la nature ».

Méso/Ecto :

  • Ossature : fine
  • Visage plutôt carré, rectangulaire ou triangulaire
  • Métabolisme : rapide
  • Musclé naturellement
  • Gras : non
  • Difficulté à grossir et prendre du muscle: plutôt
  • Difficulté à perdre du gras : non
  • Taille des seins (femme) : petits seins
Les personnes ayant cette morphologie ont une silhouette « longue ». Ils sont très athlétique, musclé avec très peu de graisse et une peau fine. Les épaules sont larges et les hanches étroites. Malgré que vous soyez musclé, vos membres peuvent être long ou le paraître, donc n’oubliez pas de muscler/tonifier toutes les parties du corps pour une belle harmonie.

 

Ecto/Endo :

  • Ossature : fine
  • Visage plutôt triangulaire ou arrondi.
  • Métabolisme : lent
  • Faible masse musculaire
  • Gras : non
  • Difficulté à grossir et prendre du muscle: oui
  • Difficulté à perdre du gras : oui
  • Taille des seins (femme) : petits seins

Les épaules pas très larges, cette morphologie du corps demande une alimentation très rigoureuse, que ce soit dans la perte de gras ou la prise de muscle. Pensez à avoir un entrainement de type cardio pour vous entretenir.

Attention :

Prenez ces informations avec des pincettes, il y a des tendances sur lesquelles vous devez certainement vous reconnaître  Cependant, il se peut que dans certains cas vous pensiez être ectomorphe par exemple et que votre mauvaise alimentation et prise de gras vous fasse pencher vers un autre morphotype. Ces informations sur la morphologie du corps vous aiderons à mieux vous connaitre et adapter ainsi votre alimentation et même votre entrainement.

Votre morphologie n’est pas une fatalité. Que vous vouliez perdre de la graisse/mincir ou prendre du muscle, tout est possible ! Vous pouvez changer votre corps comme vous le souhaitez avec de l’entrainement et une alimentation adéquate, donc au boulot.

Ma Morphologie Du Corps et Suite de mes défis…

 

Quel est mon défi ? 

Projet Lazar Angelov

Projet Lazar Angelov

Comme vous le savez , j’effectue actuellement et durant toute l’année mon Projet Lazar.

Cela consiste plus ou moins à prendre une bonne dizaine de kilos de masse musculaire sèche. Le nom du projet est en référence à l’athlète ci-contre afin que vous puissiez constater la finalité du projet.

Ma morphologie du corps étant mésomorphe, je n’ai pas beaucoup de difficulté à prendre du muscle. Cependant, même avec une morphologie avantageuse sur certains points, il faut avoir un régime stricte et un entrainement intensif pour espérer évoluer.

Vous devez vous auto-discipliner, que ce soit pour prendre du muscle ou perdre du gras, peu importe votre morphologie, c’est uniquement un indicateur pour mieux calibrer votre alimentation surtout.

–> Pour un tel défi, j’ai banni tout ce qui est mauvais lipides (chips, fritures, viandes grasses, sauces, fastfood ect..) et je limite mes glucides afin de ne pas prendre trop de gras même si cela freine ma progression musculaire. Car je le rappelle  pour prendre en muscle, il faut nécessairement prendre en gras.

Les ecto/méso et écto ont ici un avantage : ils prennent de la masse musculaire mais avec très peu de gras. Qu’a cela ne tienne, ce n’est pas mon cas, mais je perdrais mon gras tout de même.

 

Mon Nouveau défi

 

Je commence des compétitions de Fitness

J’en profite pour vous annoncer que le projet Lazar m’a permis d’ouvrir ma vision vers de nouveaux objectifs : Je suis donc heureux de vous annoncer que je vais concourir pour plusieurs compétitions de Fitness au niveau National, ainsi que tenter le niveau Européen et mondial si le timing est bon pour 2013 !

Pour ne pas paraître ridicule à cette compétition, comme vous l’avez compris je vais devoir prendre une bonne dizaine de kilos en un temps record. Le compte à rebours a déjà commencé. Donc, je vous tiens au courant  de mon évolution en photo et je le ferais également dans de futurs articles.

 

17 Juillet 2012 à mon retour de vacance

Al Cukovic

2 mois après, le 18 Septembre 2012: +4 Kg

Toutefois, si vous souhaitez suivre tout ceci de plus près, cliquez « j’aime » sur ma Page Facebook, et vous serais tenu au courant de l’évolution de ma préparation pour les compétitions.

 

–> Voici l’article suivant sur les abdominaux en béton pour suivre le projet Lazar.

 

Alors quel est votre morphologie du corps ? Laissez votre commentaire en-dessous et Posez vos questions.

J’y répondrais sans faute.

-ALEXANDRE-

alexandre cukovicCliquez et recevez mon diagnostic Gratuit pour prendre du muscle/perdre du gras/ avoir des abdominaux/ avoir un ventre plat etc…

 

 

 

 

 

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5 Comments

  1. THIERRY
    21 septembre 2012 at 19 h 38 min · Répondre

    Bonjour, je suis ectomorphe. Auriez-vous un programme de musculation qui me permettrais de prendre du volume ? Merci.

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    • Al
      22 septembre 2012 at 22 h 15 min · Répondre

      Bonjour Thierry,

      Pour prendre en volume, travaillez avec des séries comprises entre 10 et 20 avec des exercices de bases plutôt que d’isolation. Le développé couché est un exercice de base, le squat également, le soulevé de terre aussi ect.. N’hésitez pas à manger, manger et enfin manger.

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  2. david
    27 septembre 2012 at 16 h 12 min · Répondre

    Bonjour,
    Merci pour cet excellent article.
    Alors perso je suis perdu, j’ai un visage rond, des os fins (je le vois à mes poignets), j’ai des épaules naturellement musclées ainsi que les pectoraux, je perd du gras facilement et j’en prend aussi facilement…bref je m’embrouille, pouvez vous m’aider svp?

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    • Al
      28 septembre 2012 at 21 h 50 min · Répondre

      Bonjour David,

      Des fois on s’y perd effectivement. Le plus important à regarder est le métabolisme. Te concernant je pencherais plus sur une morphologie type Mésomorphe à tendance Ecto.

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      • david
        1 octobre 2012 at 15 h 30 min · Répondre

        Bonjour,
        OK merci je m’y retrouve mieux comme ça 🙂

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