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Pourquoi muscler les avant bras pour un homme

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Muscler les avant bras, tout ce que dont vous avez besoin de savoir ici :

Je vous livre un article qui suit le précédent « muscler vos épaules pour votre carrure ».

Lisez juste en-dessous :

 

 

Pourquoi Muscler les avant bras ? Votre label de force !

 

muscler les avant bras
« Les avant bras ? Mais qui les muscle ? » me diriez-vous. Voici une partie du corps bien trop souvent négligée par les hommes.
Pourquoi les muscler ?

Car il y a 3 parties du physique d’un homme qui font qu’on lui associe les adjectifs « fort », « costaud » ou encore  » musclé « .

Quelles sont ces 3 parties ? Les voici :

–> Les jambes

–> La carrure ( épaule et trapèze)

–> Les avant-bras

 

Ayez une de ces 3 parties développés et vous aurez certainement l’air costaud même si vos autres muscles sont développées « normalement ».

Vous connaissez dans votre entourage ce type de personnes, ils ne pratiquent pas de musculation ou de sport de force particulier, et pourtant ils ont une de ces 3 parties bien développées voire les 3. Merci à leur génétique !

Maintenant, vous avez certainement dû apercevoir des personnes qui ont une musculature assez développée, mais avec des avant bras fins et disproportionnés par rapport au reste. Vous serez certainement d’accord avec moi pour dire que l’effet visuel n’est pas exceptionnel.

Par conséquent, prenez le temps de muscler vos avant bras.

 

5 manières de muscler les avant bras de chez vous

 

 

Flexion des poignets

 

muscler les avant bras

Extension des poignets

 

Description : Avec une haltère ou une barre, vous réalisez tout simplement des flexions du poignets en vous concentrant sur vos avant bras tout en les gardant bien immobiles durant le mouvement.

 

 

 

 

Extension des poignets

 

muscler les avant bras

Flexion des poignets

 

Description : Egalement exécutable avec une haltère ou une barre, attention à ne pas charger énormément.

 

 

 

 

 

Curl prise marteau

 

muscler les avant bras

Curl Prise marteau

Voici un exercice que j’effectue très régulièrement.

Description : En position debout ou assis avec le dos bien droit.

Les bras le long du corps avec une haltère dans chaque main. Vous réalisez une flexion du bras en étant attentif à garder immobile biceps/triceps et uniquement réaliser la flexion avec l’avant du bras.. Cet exercice fait également travailler le biceps.

 

 

Curl en pronation

 

muscler les avant bras

Curl en pronation

 

Description : Vous saisissez les haltères ou la barre en restant dans l’axe des épaules avec une prise dite « en pronation » comme sur la photo.

Vous effectuez alors une flexion identique à celle du curl prise marteau. Attention à charger progressivement. Cet exercice peut être dangereux pour les poignets.

 

 

 La bobine Andrieu

 

muscler les avant bras

Bobine Andrieu

Voici un exercice que j’apprécie tout particulièrement car j’ai de très bonnes sensations avec celui-ci. Vous pouvez le bricoler chez vous avec un manche à balai, une corde et un poids lestée.

Description : Il faut tout simplement enrouler la corde lestée autour de ce manche ou de votre barre puis la faire dérouler.

 

 

Vos entraînements pour muscler les avant bras

 

Comme vous avez pu le constater durant votre vie, il est très rare d’avoir des courbatures aux avant bras, car la vingtaine de muscles que comprennent les avant bras récupère très vite. Si vous exercez une activité physique qui sollicite la partie haute du corps, les avant bras se musclerons également.

Malgré tout, il n’est pas rare de rencontrer une disproportion entre les avant bras et le tour de bras (biceps/triceps).

Par conséquent, vous pouvez les exercer souvent (3 à 4 fois/semaine sans soucis) de chez vous avec des haltères et/ou une barre ou dans une salle de sport. Pour mon Projet Lazar, je me suis mis à les exercer spécifiquement de temps à autre à la fin de mes entraînements. J’ai l’intention cependant de les travailler de chez moi prochainement.

 

Votre programme Pour muscler les avant bras

 

muscler les avant bras

 

On recommande généralement de faire des séries plutôt longues pour muscler les avant bras, cependant je vous recommande de tester par vous même ce qui vous convient le mieux, voici mes conseils :

  • Curl prise marteau : 4 x 10 répétitions
  • Flexions des poignets : 2 x 20 répétitions+2 x 10 répétitions (avec une plus grandes charges)
  • Extensions des poignets : 2 x 20 répétitions + 2 x 10 répétitions ( avec une plus grande charge)

Avec ce programme d’entrainement vous aurez des résultats garantis ! (Obtenir votre programme personnalisé)

 

Pensez-vous que des avant bras développés sont la marque de puissance et donc d’une certaine virilité chez l’homme ? Ecrivez juste en dessous votre petit commentaire.

Nous répondrons à votre commentaire ou question.

-ALEXANDRE-

alexandre cukovicJe veux recevoir mon diagnostic gratuit pour me muscler/perdre du gras/avoir des abdominaux/avoir un ventre plat etc…

 

 

 

 

 

 

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11 Comments

  1. 4 août 2012 at 10 h 41 min · Répondre

    Bonjour! Merci pour cette article.

    C’est mon avis mais je ne trouve pas que les avants bras jouent un grand rôle dans la carrure. Surtout si la personne a des bras fins.

    Mais le radial et cubital entre autres font quand même leur effets! Ajoutez à ça un peu d’exercices pour la poignée, comme l’exo avec une balle de tennis et je pense que ça laissera une bonne impression ;)

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  2. 6 août 2012 at 22 h 45 min · Répondre

    Les gens musclent souvent le haut du corps, je pense que pour une bonne musculation, il faut faire tout le corps mais ça prend du temps! La méthode lafay conseille des bons exercices sans matériel!

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    • Al
      8 août 2012 at 23 h 15 min · Répondre

      Oui , la plupart du temps les hommes oublient le bas du corps. Cela prends du temps oui mais c’est petit à petit que l’oiseau fait son nid ;)

      A bientôt !

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  3. gasy
    12 septembre 2012 at 16 h 21 min · Répondre

    bonjour, bon article mais vous avez oublié combien il faut de rep pour avoir des résultats garantis pour la bobine andrieu qui a ma préférence.
    Merci

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    • Al
      16 septembre 2012 at 21 h 00 min · Répondre

      Bonjour Gasy,

      Alors tout dépends de la charge lesté. il faudrait faire entre 10 et 20 extensions de poignet pour chaque poignet. En sachant que pour remonter la charge 1 fois, il faut 6 à 8 extensions environ, donc remonter la charges 3 à 5 fois au total = 1 série.

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  4. 23 novembre 2012 at 9 h 03 min · Répondre

    Salut,
    Article très sympa.
    Voici ma méthode personnelle pour me muscler les avants bras: une pelle, une pioche et au jardin; ou traire une chèvre à la main ;)
    Plus sérieusement, je pratique les arts martiaux où une musculature « efficace » est davantage utile qu’une musculature imposante. Dans ce domaine, Bruce Lee a toujours dit dit qu’il valait mieux avoir de gros avant bras plutôt que de gros biceps (il suffit de voir des photos de cet athlète compli pour s’en rendre compte). Car, outre le côté esthétique, il y a un côté pragmatique. De gros biceps peuvent vous aider à porter de lourdes charges, mais pas à les garder en main. La force et la puissance d’une saisie de fait avec la main, soutenue par toute la musculature de l’avant-bras. Cela ne sert à rien de savoir porter si on ne sait pas saisir.
    Merci en tout cas d’avoir mis en lumière ces précieux outils que sont nos avant bras !

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  5. 21 janvier 2013 at 15 h 28 min · Répondre

    Salut Al,

    Comme dit Fabien ci-dessus, rien ne sert d’avoir de gros biceps si la puissance des mains et avant-bras est insuffisante voire très faible pour « s’agripper à une corde ou à une barre parallèle ou encore… saisir et tenir un objet lourd »!

    Les exercices donnés ici sont de bons conseils que j’applique moi-même, en plus d’utiliser des pinces pour renforcer la puissance de mes doigts et forcément de la musculature de mes avant-bras.

    Bonne et dynamique musculature à tous et…. toutes !

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  6. Jo Pizzuto
    3 mai 2013 at 23 h 41 min · Répondre

    pas mal tous sa mai moi g un meilleur entrainement pour les avant bras

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  7. Jo Pizzuto
    3 mai 2013 at 23 h 48 min · Répondre

    -flexions poignets/extension poignet (altere) : 4 serie de 20 rep en super series
    -flexions poignets/extension poignet(grande barre) 4 serie de 50rep toujour en super series
    -curl prise pronation a la pupitre 3 serie de 15 rep
    -curl prise pronation debout 3 serie de 15-20 rep
    -curl prise marteau 4 serie de 15 rep

    plus le handgrip que j’utilise tou le temps je fait des serie de 150-200 rep a

    170 cm bras 40cm avant bras 42cm a vous de jouer ;)

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    • Al
      4 mai 2013 at 18 h 29 min · Répondre

      Bonjour Jo,

      42 cm ? C’est vraiment phénoménale ! Si tu as une photo n’hésite pas à nous l’envoyer car j’ai un peu de mal à y croire. à bientôt et merci pour ton partage ;)

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      • Jo Pizzuto
        8 juin 2013 at 23 h 47 min · Répondre

        je peu la mettre sur ta page facebook si tu veu voir j’ai une photo de mars ?

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