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Programme pour maigrir sans prise de tête : 4 Recettes

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Vous cherchez un Programme pour maigrir sans prise de tête. J’ai sélectionné 4 recettes rapides pour vous.

4 Recettes Pour Maigrir/Perdre du gras :

a) J’adore cuisiné, mais cela demande du temps.
b) Je vous ai choisi 4 recettes très rapides à réaliser et simple surtout que vous pouvez rajouter dans vos menus.
c) Vous n’avez pas d’excuse quant à la durée de préparation, cela vous donnera de bonnes habitudes pour apprendre comment maigrir.
d) Pas d’excuse : vous pouvez transporter et manger en route la plupart de ces rations alimentaires.

1) Petit Déjeuner :  Pancakes à la banane

programme pour maigrir

Pancakes Banane

Durée de préparation : 5-10 min

Calories : 328 Calories

Protéine : 23 Glucide : 45.5 Lipide : 8

5 Ingrédients :

- 1 Banane

- 30 grammes de son d’avoines

- 2 blancs d’œufs + 1 jaune

- 100 grammes de fromage blanc 0%

- Stévia en poudre, Sucralose ou aspartame (facultatif)

Préparation :

–> Prenez un bol : Écrasez-y la banane puis mettez-la au micro-ondes une vingtaine de secondes.
–> Rajouter-y les 30 gr de son d’avoines, les 2 blancs d’œufs + le jaune ainsi que les 100 grammes de fromage blanc.
–> Mélangez le tout.
–> Mettez la mixture à la poêle avec un léger filet d’huile.

Commentaire : Petit-déjeuner que vous pouvez préparer à l’avance ou qui se prépare en 5-10 min chrono. Vous pouvez le manger sur le chemin du travail.

Il comprend une bonne source de protéine dont animale, une quantité de glucide idéale lors d’un régime pour perdre du gras, avec une bonne quantité de fibre pour vous tenir durant la matinée, vitamines, minéraux. Les lipides sont peu présents, vous pouvez rajouter des graines de lin pour augmenter légèrement l’apport en lipides. Recette pratique et rapide dans votre programme pour maigrir.

 

2) Collation 10H/16H : Bagels au Thon

Programme pour mincir

Bagels au Thon

Durée de préparation : 5 Min

Calories : 748 Calories

P : 47 G : 95 L : 20 8

Ingrédients :

- 2 Bagels

- 100 grammes de Thon Nature en miette égoutté

- une poignée de persil

- un demi oignon émincé

- 2 cuillère à café de mayonnaise allégée

- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive ou colza au choix

- un peu de jus de citron - Salade verte/tomate/cornichon (facultatif)

Préparation :

–> Prenez un bol : Mettez-y le thon en miette et les autres ingrédients et mélangez tout ceci. Vous obtiendrez ainsi une mixture ressemblant à la rillettes.
–> Chauffez vos bagels avant ou plus tard.
–> Mettez votre salade verte sur les bagels et la préparation du thon.

Commentaire : Collation que vous préparerez en 5 min chrono également. Vous avez 2 bagels que vous pouvez prendre le matin puis à 16H. Cette collation à un très bon apport en protéine, dont une bonne part de protéine animale. Les glucides ne sont pas idéale puisqu’elles proviennent d’un bagel.
Cependant, les autres aliments et ingrédients de ce sandwich vont permettre de combler ce point négatif. Dans un autre cas, vous pouvez prendre du pain sarrasin ou tout types de pains aux céréales complètes. La dose de lipides est correcte et la mayonnaise n’est pas gênante dans votre programme pour maigrir. En somme pour une perte de gras, ce menu est acceptable sans soucis !

 

3) Repas/Dîner : Galettes de Poulet Tandoori et ses légumes

Programme de sèche

Galettes de Poulet au Tandoori

Durée de préparation : 15 min

Calories : 454 Calories

P : 47 G : 26 L : 18

8 Ingrédients :

- 150 grammes de Blanc de poulet

- 2 blancs d’œufs + 1 jaune

- 1 cuillère à soupe de Tandoori + 1 cuillère à soupe de Fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de moutarde

- 1 échalote - un peu d’ail en poudre + sel/poivre

- légumes à poêler au choix : concombre, aubergine, poivron avec épices au choix selon les préférences (thym, herbes de Provence, basilic…)

Préparation :

–> Découpez les légumes en cube que vous mettez dans la poêle à feu doux.
–> Pendant que les légumes sont sur la poêle, Dans l’idéal prenez un mixeur à l’intérieur duquel vous mixez tous les ingrédients. Vous pouvez également couper en dés le poulet, mais cela sera différent.
–> Faites de petites boulettes de 5 cm de diamètres environ que vous mettez sur la poêle.
–>Faites doré tout ceci quelques minutes.

Commentaire : Repas idéal en période de régime. Les légumes sont riches en fibres et vous permettrons d’avoir un sentiment de satiété, l’apport en protéine qui est important dans un programme pour maigrir est amplement comblé ici. Une dose de lipides intéressante. Ce repas s’adapte très bien le soir, simple, très rapide à réaliser.

 

4) Dessert : Barre « Nutella »

Programme minceur

Barre « Nutella »

Durée de préparation : 5 Min

Calories : 445 Calories

P : 24 G : 31 L : 25

4 Ingrédients :

- 100 grammes de cacao en poudre

-4 cuillères à café de noisettes en poudre

- Un peu de lait demi écrémé

- Sucralose, stévia ou aspartame (édulcorant)

Préparation :

–>Prenez une casserole et faites brûler légèrement le cacao et la poudre de noisettes.
–> Vous pouvez ajouter ensuite un peu de lait et l’édulcorant.
–> Vous devez obtenir une pâte plutôt épaisse en mélangeant.
–> Mettez dans un récipient de votre choix et laisser refroidir au réfrigérateur puis démoulé.

Commentaire : Voici un dessert très sain et délicieux. Avec ce type de recette, vous pourrez tenir votre programme pour maigrir sans soucis. L’édulcorant vous donnera un goût sucré, dose de glucide pas très élevé et les lipides contenus son sein. Ce dessert se complète très bien à votre programme perte de gras.

En résumé :

–> Ces 4 recettes mettent un peu plus de 30 minutes à préparer en totalité
–> Ces recettes sont saines pour votre santé
–> Elles s’adaptent très bien à votre programme minceur

N’oubliez pas malgré tout qu’un programme pour maigrir ou perdre du gras doit rester adapté. Pour certains l’apport calorique sera trop faible, pour d’autres trop élevé et pour certains idéales! Ces recettes sont des exemples.

Quelles sont vos recettes ? Partagez vos recettes juste en-dessous en laissant un commentaire.

J’y répondrais sans faute.

-AL-

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3 Comments

  1. Mohamed
    28 décembre 2013 at 19 h 38 min · Répondre

    Bonjour,
    Merci pour ces recettes.
    J’ai testé hier les pancakes et jai eu énormément de mal pour les faire cuirent sans que ca crame. Peut être avec un peu de farine en plus..
    Mais merci quand même.

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    • Al
      29 décembre 2013 at 7 h 04 min · Répondre

      Bonjour Mohamed,

      Ça se cuit très vite en effet. Il faut le faire à feu doux. Qu’en pense-tu en premier test ?

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  2. Mohamed
    29 décembre 2013 at 11 h 51 min · Répondre

    Ils sont bons, mais même à feu doux j’ai eu du mal. Peut qu’il aurait fallut plus d’huile sur la poêle, je sais pas.

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