Cukovic

Ma transformation physique en 7 Mois

Ma transformation physique en photo.

Si vous me suivez depuis quelques temps, vous savez que j’en fais très régulièrement alors voici ma prise de masse qui arrive à terme : Bilan et explication.

 

La fin de Ma prise de masse

L’an passé j’ai entamé dans cet article une prise de poids pour un défi que je m’étais lancé, aujourd’hui je réalise un premier bilan.

Pourquoi ce défi ?

La décision de ce défi physique répond à un défi personnel. Il sert également à prouver à tous que naturellement avec du travail, il est possible de faire de belles choses. De plus, il répond à certains autres objectifs de carrière.

Chronologie

–>Avril-Mai 2012 : Début de cette prise de Poids (74 Kg)

–>Mai-Juin 2012 : Blessure à l’épaule

–>Juin-Juillet 2012 : Vacances

–>Fin Juin : Retour de blessure 2012 (76 Kg)

–>Fin Janvier 2013 : Fin de la prise de masse (88 Kg)

 

Donc en 7 mois, j’ai pris 12 kg, ce qui est plutôt propre pour une prise de poids.

Transformation physiqueVoici quelques-unes de mes mensurations :

-Tour de Bras : 43 cm

-Tour de Poitrine : 112 cm

-Tour de Cuisse : 64,5 cm

Comment j’ai fait pour prendre ces 12 Kg ?

Avant toute chose, de plus en plus de personnes me soupçonnent de consommer des produits dopants, alors je le répète à nouveau : je ne consomme aucun dopant et je n’ai consommé AUCUN produits illicites et c’est une fierté de le dire et le répéter. Je souhaite prouvé qu’il est possible de transformer un corps « rapidement » grâce aux trois maîtres mots : Travail, discipline, visualisation.

 

 

Mon entraînement physique

 

Mon entraînement de musculation durant ces 7 derniers mois

Alexandre CukovicLes 4 premiers mois :

–> Jour 1 : Pectoraux/Biceps

–> Jour 2 : Quadriceps/Ischios/Mollets

–> Jour 3 : Pectoraux /Epaule

–> Jour 4 : Dos/Epaule

–> Jour Bonus : Triceps/Abdos

3 derniers mois :

–> Jour 1 : Pectoraux /Biceps

–> Jour 2 : Quadriceps /Mollet

–> Jour 3 : Dos/Triceps

–> Jour 4 : Quadriceps/Ischios

–> Jour Bonus : Epaule/Abdos

J’effectuais un entrainement tous les deux jours, donc 3-4 entraînements par semaine en moyenne avec une séance dites « Bonus » pour travailler certains muscles qui ont de l’avance sur d’autres ou au contraire ceux qui doivent être travaillés deux fois plus afin d’équilibrer l’harmonie et la proportionnalité du corps.

Pour votre entrainement il est capital d’écouter votre corps. Je connais certaines personnes qui s’entraînent tous les jours alors qu’ils ne consomment aucun produit dopant. Si vous arrivez à suivre ce rythme et qu’il répond à vos objectifs, faites ainsi. Pour ma part, mes entraînements sont assez intensifs et à partir de 5 entraînements, mon corps commence à fatiguer.

 

L’alimentation ? 

repasOutre cet entrainement qui ne constitue qu’une part du travail, l’alimentation est capitale et trop négligé. J’essayais de respecter au mieux le fait de manger régulièrement et en proportion voulue : Protéines, glucides, lipides.

Les proportions que vous devez manger dépendent de nombreux critères qui vous sont propres ainsi que de certains calculs. Votre prise de muscle sera ainsi rapide. Si vous mangez au hasard, malgré votre sérieux, vous évoluerez lentement…

coachingSi vous souhaitez recevoir un diagnostic gratuit de votre Programme personnalisé d’entraînement et/ou un Programme pour prendre du muscle, perdre du gras etc… : Cliquez ICI.

 

Et Maintenant ?

Maintenant je vais démarrer une sèche pour garder le muscle acquit durant ces derniers mois et perdre le gras et l’eau accumulée ces derniers mois.

 

Pourquoi faire ceci ?

La prise de muscle induit INEVITABLEMENT une prise de graisse. Donc si vous souhaitez perdre du gras et prendre du muscle, vous pouvez oublier. Si vous souhaitez prendre du muscle vous avez 2 possibilités :

1-          Vous entraîner et manger selon vos besoins sans vous goinfrer pour prendre du muscle très lentement mais surement.

Avantage : vous gardez plus ou moins votre taux de gras.

Inconvénient : la prise de muscle est très lente.

2-          Vous entraîner et manger bien plus que vos besoins pour optimiser la prise de muscle, ce qui va engendrer une prise plus conséquente de gras également.

Avantage : la prise de muscle est bien plus rapide.

Inconvénient : Il y a une plus grande prise de gras.

Pour ma part j’ai choisi la solution numéro 2, il faut dorénavant donc que je sèche pour éliminer le gras.

Pour quelles raisons faire une sèche ?

En plus de ce projet personnel, j’effectue cette sèche car, étant modèle je dois être plutôt sec pour des futures shootings photos. De plus, je prépare plusieurs compétitions de Fitness durant l’année dont les premières auront lieu en Mai, donc la durée de ma sèche devrait avoir pour date butoir le jour J de la première compétition.

Je cherche également un sponsor pour représenter une entreprise pou laquelle j’adhère.

Qu’est-ce qu’une compétition de Fitness ?

Sur une scène et devant un public, vous réalisez des poses afin de mettre en valeur au mieux votre propre physique. De plus, il peut y avoir un enchaînement, show ou défilé sur une musique choisi. À la fin, un jury délibère selon de nombreux critères comme la prestation, la symétrie musculaire, la définition etc… pour attribuer les places de chaque participant.

Comment va se dérouler ma sèche ?

Je vous en dirais un peu plus dans quelques semaines avec un nouvel article. En attendant restez abonnez en étant prévenu des derniers articles par mails et recevez mon livret en Cadeau.

(Mise à jour : Voici l’évolution de ma sèche après 7 semaine juste ici : « Ma perte de graisse après 7 semaines« )

Avez-vous des questions sur ma prise de poids ? Posez vos questions juste en-dessous.

J’y répondrais sans faute.

-ALEXANDRE- 

 

 

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11 Comments

  1. 31 janvier 2013 at 20 h 38 min · Répondre

    Bravo Al ! Super boulot !
    Tu fais des séances de combien de temps ?

    • Al
      2 février 2013 at 0 h 37 min · Répondre

      Merci à toi Binh 😉
      Séance de 1H30 ! Tes projets cinéma avancent ? tu en est ou ?

  2. Mohamed
    1 février 2013 at 17 h 58 min · Répondre

    Bonjour,

    Franchement RESPECT ! Quand je vois le résultat ça me motive à reprendre la muscu.
    J’ai hâte de voir le résultat de ta sèche surtout pour les abdos en mode Lazar !
    Ne lâche rien !

    • Al
      2 février 2013 at 0 h 40 min · Répondre

      Bonjour Mohamed !

      Hehe ! Exactement! en « mode Lazar ». Merci pour ton message !
      J’ai hâte que ca revienne effectivement. N’oublie pas que le plus dure c’est de recommencer 😉
      Ne lâche rien également.

  3. Michael
    7 mars 2013 at 21 h 41 min · Répondre

    Salut Al, petite questions, tu t’entraines où sur Paris ?

    • Al
      8 mars 2013 at 23 h 09 min · Répondre

      Salut Michael,

      Je m’entraîne dans le 11èm arrondissement de Paris vers Oberkampf.

      • Michael
        11 mars 2013 at 19 h 23 min · Répondre

        Dans quelle salle ? (tu peux me répondre par email si tu veux)
        Je viens d’emménager à Ménilmontant, donc à côté d’Oberkampf, ça m’intéresserais.
        Merci

  4. micka
    19 juillet 2013 at 12 h 19 min · Répondre

    88kg de poids de corps et 43cm de biceps c’est un peu léger quand meme… idem pour le tour de poitrine.. sauf si tu es très grand biensur.. Après bravo pour la transformation. La performance effectuée en si peu de temps est remarquable.

    • Al
      19 juillet 2013 at 12 h 37 min · Répondre

      Bonjour Micka,

      Merci pour ton commentaire. Ça peut paraître léger 43 cm, je mesure 1m83. Après le poids est une donnée qui doit être prise avec précaution, je te recommande de pas trop t’y fier. Je connais des personnes qui font la même taille que moi avec clairement un physique beaucoup beaucoup plus développé et qui sont en moins de 80 kg. D’un autre côté, des personnes beaucoup moins développés musculairement qui sont au delà des 90Kg. (Pour un taux de gras plus ou moins équivalent)

  5. Max
    7 août 2014 at 0 h 48 min · Répondre

    Salut Al !
    Franchement quand je vois ton résultat je suis scotché ! O-O
    Déjà je tenais à te féliciter pour ce magnifique résultat !

    Je pratique la musculation chez moi depuis plus de 6 mois, j’ai un banc qui est fonctionnel avec poulie etc ..
    Mais ma transformation avance au pas.. :/
    Je pratique tous les jours quand je peux mais ce n’est pas facile des moments car je suis dans le milieu de l’agriculture et je n’ai aucuns moyens de prendre 5 repas par jours etc..

    Je ne vais pas dire que je suis découragé mais c’est vrai que ça crispe même si je ne lâche rien !
    Je prends tout de meme des formes mais je suis très sec au départ voir maigre..et mon poids n’augmente pas .. 🙁

    Que me conseillerai-tu pour que ma transformation se fasse rapidement car c’est ce que je recherche même si il y a un pourcentage de gras comme tu le disais précédemment ?
    Je te remercie d’avance.

    Max

    • Al
      7 août 2014 at 12 h 38 min · Répondre

      Bonjour Max, merci à toi 😉

      Si tu t’entraîne de chez toi, tu peut toujours avoir une belle progression. Il faudrait voir déjà si ton entraînement est bon mais généralement cette partie ne pose pas de problème.
      Le problème vient généralement de l’alimentation : être en légère hypercalorie, je n’ai ni ton poids ni ta taille, mais tu peux tout simplement tester avec un menu à 2000 Calories puis tu augmente de semaine en semaine si tu ne prends pas de poids.
      Puis il faut une bonne répartitions de macro-nutriments : lipides, glucides, protéines.
      Repas type : bonne portion de viande/poisson, bonne portion d’hydrate (riz, pâte…), bonne portion de légume et de bons lipides : oméga 33, huiles de noix, lin etc…oléagineux. N’hésite pas à manger, d’autant plus que tu n’a pas le temps de faire 4,5,6 repas.

      Pour une transformation physique plus rapide, il faudra un programme personnalisé : http://etre-un-homme.fr/programme-personnalise/

      Sinon fait comme je t’ai dit, pas à pas 😉
      Si tu as d’autres interrogations, n’hésite pas !!

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