abdominaux du bas

Travailler les abdos du bas : 9 fausses idées

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Vous souhaitez travaillez les abdos du bas, vos abdominaux afin de les faire apparaître,

–> je vous révèle 9 fausses idées et mes conseils :

avoir-des-abdos-sculptes

 

1 – « Je fais travailler les abdos du bas puis ceux du haut »

le grand droit

Le grand Droit

Certainement 99% des personnes ont tendances à dissocier les abdos du haut et ceux du bas lorsqu’ils les exercent. Cependant, bas et haut des abdominaux sont un même muscle : le grand droit.

Les études à ce sujet sont encore floues, certaines disent que des exercices permettraient de cibler plus la partie basse alors que d’autres études montrent le contraire.

Que faire ?

Je pense qu’il faut éviter de dissocier le grand droit et plutôt regarder et exécuter les exercices non douloureux pour votre dos avant toute chose. On peut dénombrer quelques exercices qui vous feront travailler très efficacement les abdominaux.

Quels sont les règles de bases ?

Vos douleurs dorsales ou vos futures douleurs dorsales peuvent survenir de votre travail abdominale et exécutions des mouvements.

En effet, certains exercices sont traumatisant pour la colonne vertébrale et le dos, il faut éviter de travailler avec les exercices faisant intervenir le psoas-iliaque et le droit antérieur de la cuisse : en l’occurrence les sits-up par exemple ou les relevés de jambes. Sinon d’une manière générale lorsque vous effectuer des abdos, évitez :

-de fléchir la nuque vers l’avant

-ne pas trop étendre les jambes

-le dos cambré

-tirer la tête avec les bras

-bloquez vos pieds (pour le crunch par exemple)

Conseils :

–> lombaires plaqués contre le sol ou le support

–> vos devez exercer la contraction des abdominaux avec seulement leurs contractions

–> mettez vos mains sur votre estomac pour ne pas les mettre derrière la nuque ou tête

–> travaillez avec les pieds libres ou collés

–> réalisez des mouvements avec de petites amplitudes

 

2) « Je vais travailler les abdos du bas avec beaucoup de répétitions pour les tracer »

abdos-femmesLe « traçage » ou la définition de vos abdominaux se réalise dans votre assiette. Si vous souhaitez gagner en volume, il faudra plutôt travailler avec des séries courtes et des charges (voir point 6).

Si vous souhaitez travailler l’endurance de vos abdominaux, vous pouvez effectuer plus de répétitions effectivement, mais vous n’aurez pas une meilleure définition avec plus de répétition. (sauf cas particulier qui ne rentre pas dans ce cadre)

 

3) Travailler les abdos du bas pour enlever votre couche de graisse et vos poignées d’amour

poignéesJusqu’à preuve du contraire, il n’a pas encore été prouvé concrètement qu’il était possible de faire perdre du gras localement (ce qui signifie que vous ne pouvez perdre votre gras à un endroit précis comme les abdominaux, mais la perte de gras se réalise sur tout le corps).

Toutefois, il est vrai que : ne pas entraîner une région peut « atrophier » votre muscle et la perte de gras dans cette région peut en pâtir.

La circulation sanguine est réduite à cause du gras en cas d’inactivité dans la région en question. Donc travailler les abdos du bas uniquement en pensant que votre couche de gras localisé sur le bas ventre partira plus vite n’est pas une idée d’actualité…

Effectuez simplement vos abdominaux régulièrement, correctement en exerçant votre grand droit.

Consultez mon article pour perdre les poignées d’amour.

 

4) Acheter un bruleur de graisse pour faire apparaître vos abdominaux

bruleur-de-graisseUn bruleur de graisse coûte entre 20 et 60e en général.

Gardez votre argent et faites vous faire un programme d’alimentation adapté chez un coach sportif, vous aurez plus de résultat qu’avec un brûleur uniquement.

Si vous maîtrisez votre alimentation, vous pouvez bien entendu investir dans un bruleur qui optimisera votre régime, mais cela reste un complément à votre alimentation qui représente la base.

 

5) La ceinture abdominale electrostimulante pour faire apparaître et travailler les abdos du bas

ceinture electrostimulanteLes ceintures electrostimulante ne sont pas toute à jeter à la poubelle.

Elles ont leurs efficacités, mais pour celles qui sont réellement utiles il vous faudra investir un budget conséquent et non les ceintures « cheap » que vous pouvez trouver dans les grandes surfaces.

–> Concrètement est-ce que la ceinture fait travailler les abdos ? La réponse est OUI. Il y a effectivement des contractions musculaires qui se font au niveau des abdominaux.

–> Concrètement, est-ce que la ceinture fait prendre du muscle ? La réponse est OUI dans certains cas : si vous faites de la rééducation et que votre muscle à besoin de se contracter pour reprendre du volume.

–> Concrètement, est-ce que la ceinture fait apparaître les abdominaux ? La réponse est plutôt NON. Au même titre que les exercices d’abdominaux : vos abdos apparaissent grâce à votre régime alimentaire et votre taux de graisse corporel.

La ceinture sert à :

– la récupération active

– complémenter votre pratique de la musculation/remise en forme

– la rééducation

– soulager les contractures

 

6) Pour avoir des abdominaux volumineux, je les travaille tous les jours

abdominaux du basAfin d’obtenir des abdominaux volumineux et observer autour de vous des personnes extatiques à leurs vues, vous devrait soumettre vos abdominaux au même régime que le reste des groupes musculaires :

–> Des exercices selon un nombre de répétition qui stimulent l’hypertrophie.

–> Du repos

–> Une alimentation pour la prise de muscle

 

7) Travailler les abdos du bas pour voir le 7ém et 8em abdominaux

abdosVous aurez beau exercer régulièrement votre sangle abdominale et débuter un régime prochainement, vous ne verrez pas forcément votre 7ém et 8ém abdominaux car vous n’en avez pas tout simplement.

En effet, cela dépend de votre morphologie, on rencontre le plus souvent le « 6 packs » (comme moi par exemple), d’autres en ont 8, le « 8packs ». Il est possible d’en avoir 4 ou même 10 mais ceci est plutôt rare.

Comment savoir combien vous avez d’abdominaux ?

Si vous avez un taux de gras plutôt faible vous pourrez l’apercevoir ou même le sentir en touchant votre sangle abdominale.

L’asymétrie ou la symétrie des abdominaux est également dû à votre morphologie, donc vous n’y pouvez rien. (les miens sont asymétriques)

Lâchez prise alors et concentrez-vous sur ce que vous pouvez atteindre.

 

8 ) Je travaille les abdos du bas et ceux du haut car…je n’en ai pas !?

sumoLisez ce qui suit et je vous poserais une question à la fin de ce paragraphe;

Quelques rôles principaux des abdominaux :

–> Protection du foie, des reins, de la rate etc…en cas de chocs.

–> Maintien de la position debout

–> Transmission des forces entre les parties supérieures et inférieurs de votre corps

-Rôle dans la contraction respiratoire

Pensez-vous après avoir lu ceci que vous n’avez pas d’abdominaux ?

Ils sont bien présents je vous rassure, mais simplement peu visible (reportez-vous au point numéro 2 et point 6)

 

9) Travailler les abdos du bas pour avoir un ventre plat

gainageLorsque nous avons une bidoche, une brioche ou encore une bouée : celle-ci se situe dans la partie inférieure de votre grand droit (le bas des abdominaux).

Vous songerez sans doute à vous acharner à travailler les abdos du bas pour observer un ventre plat.

N’est-ce pas ?

Soyez vigilant : la pression soumise sur les abdominaux et sur la colonne vertébrale lors d’une mauvaise exécution peuvent les amener vers l’avant, d’autant plus s’ils sont volumineux. Votre ventre sera ainsi « ressorti » et non plat

Pour avoir un ventre plat, vous avez 2 solutions :

–> Surveillez votre alimentation

–> Exercez le transverse (un muscle interne derrière les abdominaux. En l’exerçant, il va pouvoir retenir les viscères et vous éviterez ainsi d’avoir votre ventre sortis ou cet effet rebondis)

 

Avez-vous d’autres questions sur les abdominaux ? Laissez votre commentaire juste en-dessous.

J’y répondrais sans faute.

-AL-

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9 Comments

  1. Laetitia
    14 octobre 2013 at 13 h 31 min · Répondre

    Bonjour,
    Merci pour cet article.
    Comme beaucoup, les abdos font parti des endroits que je souhaite « modifier ».
    Mon envie va plutot vers un ventre ultra plat.. seulement je ne veux pas que mes abdos soit mieux déssiné je souhaite juste un ventre très plat. D’après ce que je comprend je dois travailler le transverse, comment puis-je le faire.?

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    • Al
      14 octobre 2013 at 22 h 05 min · Répondre

      Bonjour Laetitia,

      Tout à fait, il faut travailler le transverse via du gainage frontale et latérale.
      à bientôt Laetitia

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  2. 23 octobre 2013 at 9 h 37 min · Répondre

    Bonjour,

    Article vraiment le bienvenue et qui devrait être affiché un peu partout dans les salles de sport tellement je vois moi aussi des erreurs à ce sujet.

    Pour en revenir au abdo, il y a également plusieurs types différents de morphologies, pour certain il sera impossible d’avoir les 6 tablettes même à un faible
    pourcentage de graisse. Ces personnes là, auront 4 grosses tablettes. J’avais trouvé un article intéressant sur un site américain, il faudrait que je le retrouve.

    A bientôt ,

    kevin

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    • Al
      23 octobre 2013 at 19 h 57 min · Répondre

      Bonjour Kevin,

      Merci pour ton message. Par contre je n’ai pas trop compris ce que tu voulais dire dans ton message…

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      • 27 octobre 2013 at 9 h 51 min · Répondre

        Je veux dire par là que même des personnes extrêmement secs n’auront pas les 6 packs mais plutôt 4 gros abdos. C’est une différence au niveau de la morphologie. Moi pour ma part je fait partie des gens qui ont 4 gros abdos et pas 6.

        D’autres en ont 6 par exemple mais dissymétriques… Voilà c’était juste une petite info que je voulais apporter.

        A bientôt,

        kevin

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  3. Norm
    28 octobre 2013 at 22 h 51 min · Répondre

    Comment se fait-il que je ne ne reçoive rien?

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    • Al
      29 octobre 2013 at 3 h 08 min · Répondre

      Que deviez-vous recevoir Norm ?

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  4. 10 novembre 2013 at 23 h 42 min · Répondre

    Salut Al,
    tu déconseilles les sit-ups et les relevés de jambes. Ce sont les exercices d’abdos de base de la méthode Lafay, tu penses qu’il vaut mieux faire les séries style « abdos en 8 minutes » sur youtube ?

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    • Al
      12 novembre 2013 at 6 h 37 min · Répondre

      Salut Binh,
      Très bonne remarque, je me suis mal exprimé. Je parle de l’exécution du mouvement, lorsque le dos est cambré ou les pieds bloqués, c’est mauvais. Je vais reprendre l’article car effectivement ça peut porter à confusion. Merci à toi ! J’espère que ça avance bien de ton côté, ciné et blog.

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